健康瘦身減肥方法
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過(guò)量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃,但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過(guò)量。
七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗熱量越多,減重效果越好。