現(xiàn)在很多人都喜歡在健身房健身減肥,但是如果有一天你沒有時間去健身房了,那么該如何減肥呢?很多人對于減肥沒有動力,尤其是沒有一些健身器械在身邊更是不想做,今天小編就教大家?guī)渍?,讓你輕松在家瘦身不用擔心沒有器械,趕緊過來學習一下吧!
減肥要堅持,并且是不要偷懶,很多人在減肥的時候都是害怕沒有效果,感覺在家減肥沒有效果,但是現(xiàn)在不一樣了,九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來,促進身體的代謝能力還能讓血液循環(huán)更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦,減肥運動自然不用天天跑健身房。
在家也能做的9個快速減肥小型練習
都說腰、服、臀、手臂還有背是難減的部位。想要讓這些部位也瘦下來卻不愿意花太多功夫?沒關系,一次過為你介紹9個無論是在家還是在地鐵上都可以輕松進行的減肥小練習。快點動起來吧。
動作介紹
1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背
坐在椅子上,兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。這時,有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撐在椅子上坐著,彎曲雙膝,抬起雙腳。下腹使力,讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重復20次。
3.拉伸腹部肌肉,收緊小腹
鍛煉腹肌的話,可以一邊呼氣,稍稍地仰起身體,嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部,并且用腹部使力,然后呼氣。保持住這樣的動作。這個動作好是做5~10次。
4.消除O型腿的同時,讓你有緊俏的臀部
仰面躺著,腳稍微分開。撐起下半身,上半身保持不動,腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側大腿要用力。這個動作好是重復15次。