5.轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)
常喝酒的人腹部周?chē)菀鬃冇玻梢酝ㄟ^(guò)扭轉(zhuǎn)身體來(lái)讓身體溫度上升，來(lái)舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些。
6.快速拉伸腹部周?chē)∪?，幫你扔掉游泳?/strong>
用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周?chē)馁樔饫斓母杏X(jué)一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果。
7.鍛煉雙臂，告別拜拜肉
雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的瘦手臂方法。
8.坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉
在地鐵搖晃的時(shí)候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個(gè)方法來(lái)拉伸一下腹部肌肉會(huì)更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長(zhǎng)褲的話(huà)，兩腿可以打開(kāi)一個(gè)拳頭大小的距離。
9.走臺(tái)階，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身
在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢(shì)正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動(dòng)量提高，平?？梢杂幸庾R(shí)地通過(guò)類(lèi)似這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加活動(dòng)肌肉的次數(shù)。
注意
要注意的是，想要有好的減肥效果就不能給自己太大的心理壓力。所以在這里不會(huì)要求說(shuō)一定要怎么怎么樣，不能怎么怎么樣。一旦心理負(fù)擔(dān)太大，就會(huì)失去堅(jiān)持鍛煉下去的動(dòng)力，做運(yùn)動(dòng)成為了苦差事，那么減肥效果也會(huì)大打折扣。即使真的減肥成功，后也可能會(huì)反彈。所以不要勉強(qiáng)，做動(dòng)作時(shí)自己感到舒適這一點(diǎn)更重要。
后，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助于管理身材的正確知識(shí)，并且養(yǎng)成有助于減肥的生活習(xí)慣，對(duì)于形成易瘦的體質(zhì)會(huì)有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習(xí)慣中對(duì)身材進(jìn)行管理，而不用刻意進(jìn)行減肥了。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何通過(guò)這幾個(gè)方法快速瘦掉肥肉了吧，上述這幾個(gè)方法希望可以幫助到大家，在家輕松達(dá)到瘦身的目的，另外在搭配合理的飲食減肥效果更好哦!
