劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
減肥失敗的原因
1、每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
2、設(shè)置不切實際的減肥目標
在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節(jié)食計劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設(shè)立一個有意義的目標是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。
3、過份限制熱量
常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。
當你想要減掉一些體重，通常直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何瘦出性感美背的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何做了吧，只要做好這幾個在加上平時的鍛煉以及飲食的健康，相信擁有性感美背迷倒眾人不是問題。
