減肥操 4招減肥操輕松甩掉脂肪

  夏天到,衣服穿得少,是一個(gè)露肉的季節(jié),對于肥胖的人來說,夏季是一個(gè)很難熬的季節(jié),因?yàn)樯砩系馁樔?,漂亮的衣服不能穿了,肥胖還會帶來很多的不便,那么有什么方法可以減肥呢?下面小編給大家推薦5步瘦身操,讓你的脂肪輕松掉。

  其實(shí)減肥很簡單,重要的是要掌握科學(xué)的方法,簡單的動(dòng)作就可以輕松瘦身哦,消滅贅肉。下面小編就來教你這4套簡單的減肥操,讓你瘦腰又瘦腿,夏季也能快樂地秀美腿。

其實(shí)減肥很簡單,重要的是要掌握科學(xué)的方法

  1、伏地挺身

  具體步驟:雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直,吐氣后雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

  小編提醒,如果剛開始的時(shí)候做伏地挺身做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時(shí),訓(xùn)練的線條也有所不同,除了可鍛煉手臂與胸型外,對于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內(nèi)。

  2、跨弓步+側(cè)向高抬腿

  雙手拿著小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后邁一步,腳跟抬起,作弓步狀。雙手保持不動(dòng),身體重心下移,左腿彎曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝蓋離地。然后以左腳為支點(diǎn),向外踢出右腿約45度角,迅速將身體立起,同時(shí)雙手拿著小球向前方伸直,眼睛看向前方。

  效果:這組動(dòng)作有利用減大腿的贅肉,能夠瘦大腿,鍛煉大腿肌肉,協(xié)調(diào)身體的平衡性。

這組動(dòng)作有利用減大腿的贅肉,能夠瘦大腿

  3、俯膝運(yùn)動(dòng)

  以俯臥撐撐起姿勢作為起始動(dòng)作,兩腿并攏伸直,腳尖點(diǎn)地,兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部,將右腳向前跨出至兩手之間,并彎曲膝蓋至大腿平行地面,保持背部伸展。將身體重量壓向右腳,同時(shí)慢慢站起,上身微微向前傾,左腳在后腳尖點(diǎn)地。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢,兩手放在右腳兩側(cè),再將右腳向后伸直,回到平板姿勢。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)15次。

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