臀部減肥快的方法
男性篇
1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次，對(duì)于幫助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過程要放松!這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次，對(duì)于收緊男生大臀肌肉很有效!
3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。做法：平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著，將右腿大限度后踢，然后又換左腿以大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法.
做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動(dòng)作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!
