你是否在為穿不進(jìn)褲子而發(fā)愁?是否為無(wú)法購(gòu)買收腰的衣服而發(fā)愁?看著肚子上的肥肉一天比一天多會(huì)不會(huì)越來(lái)越?jīng)]有自信?其實(shí)想要瘦也并非不可達(dá)到，只有合理的運(yùn)動(dòng)配合健康的飲食習(xí)慣，我們也能夠獲得苗條的腰部曲線。
今天，我們就一同了解如何通過(guò)手的配合，瘦出迷人馬甲線。首先，我們明白為何肥胖?什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
一、為何胖?有氧運(yùn)動(dòng)是什么?
1.為何胖
人之所以肥胖是因?yàn)槟芰康臄z入和消耗不平衡的結(jié)果，當(dāng)身體內(nèi)的能量攝入大于消耗，能量自然以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
肥胖的早期，脂肪的體積大，后期則數(shù)目增多導(dǎo)致越來(lái)越難以瘦下去。
2.什么是有氧運(yùn)動(dòng)
常常聽(tīng)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但什么是有氧運(yùn)動(dòng)了?可能很多人都會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，
有氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在氧氣充足的情況下進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣與身體需求相等。而其很定標(biāo)準(zhǔn)則是心率，心率在150次/分鐘時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般稱為有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足氧氣的參與，使體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行徹底代謝，終以二氧化碳和水的形式排出體外。從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。
我們想要鍛煉出馬甲線，除了需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身減肥，還需要主站腰腹的鍛煉，下面我們一同看一下如何通過(guò)手的配合練出馬甲線。
二、3個(gè)手部動(dòng)作練出馬甲線
1.抬手
這里的抬手，并非我們坐著或走路的抬手，而是一種超人式的抬手。
a.首先我們要采取俯臥式，即臉向下，胸腹貼緊地面，雙腳平放，手和腿都呈現(xiàn)伸展式。為了保護(hù)頸椎，所以脖子一定呈現(xiàn)自然放松式。
b.腳部不動(dòng)，利用手部向上抬，讓上半身抬起達(dá)到極致，保持5秒鐘之后在放下，一般這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
c.手部不動(dòng)，利用雙腿向上抬，達(dá)到極致，保持5秒鐘之后放下，重復(fù)10次。
d.雙手雙腳全部向上抬起，達(dá)到極致，呈現(xiàn)超人式，保持5秒，重復(fù)10次。
2.抱球
健身球也可幫助我們鍛煉?cǎi)R甲線，同時(shí)利用健身球時(shí)，全身都參與運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，可以周身減肥。
a.首先我們的身體要先活動(dòng)開(kāi)，然后雙腳與肩同寬，站穩(wěn)。
b.雙手抱球上舉，先向自己的右側(cè)傾斜，達(dá)到極致，保持5秒。再向后傾斜達(dá)到極致，保持5秒。后向左傾斜達(dá)到極致，同樣保持5秒，之后復(fù)位。
c.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要保持下半身的穩(wěn)定，循環(huán)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一般50個(gè)為一組。
