3個手部小動作迅速瘦出馬甲線(2)

  3.徒手深蹲

  徒手深蹲是一個簡單的鍛煉方法,可以在敷面膜時、看電視時、聽音樂時等空閑時間里做。方便簡單,同時可以鍛煉全身200多塊的肌肉群。

  a.在健身體活動開之后,雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與肩齊。

  b.臀部朝后下方下蹲,注意定是后下方??梢韵胂蠛竺嬗袀€凳子,需要臀部向后坐。

  c.保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一方向上,并且盡量深蹲。而徒手深蹲的數(shù)量可以根據(jù)自身的情況而定,從幾十個到數(shù)百個都可以達(dá)到。

  上文我們提到的鍛煉馬甲線,其實還需要配合健康的飲食,如在鍛煉的同事在暴飲暴食,那么鍛煉就不會起到效果。

徒手深蹲是一個簡單的鍛煉方法

  三、合理的飲食

  肥胖是由于能量攝入的不平衡造成,而“吃多不多”和“吃入的熱量不多”有著很大的差別。

  1.多喝水和多吃蔬果

  進(jìn)行身體鍛煉,身體脂肪的燃燒代謝都需要水的參與,喝水加速新陳代謝,排出有害物質(zhì)。而蔬果中的維生素和膳食纖維,補充身體所需,幫助身體排毒,減速腹部脂肪堆積。

  2.增加蛋白質(zhì)的攝入

  蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時間較長,可以增加飽腹感,有助于控制食物的攝入量。同時,蛋白質(zhì)可以促進(jìn)脂肪形成荷爾蒙,起到減肥作用。

  而重要的是蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,不會在體內(nèi)存儲,滿足生理需求之外,一般以能量的形式代謝。

  3.避免高熱量食物的攝入

  油炸食物、糖、淀粉等食物都屬于高熱量食物,在腹部堆積脂肪。而酒精、重鹽、飲料更是不利于減肥,常吃的堅果也含有高熱量,如每100克松子哈有619大卡,需要爬80分鐘的樓梯才能消耗完。

避免高熱量食物的攝入

  所以,在減肥和鍛煉期間一定要注意避免高熱量食物。

  結(jié)語:俗語說“病從口入”,其實肥胖更是由于我們吃入的。想要減肥,就需要消耗掉體內(nèi)多余的熱量,達(dá)到熱量的平衡。馬甲線更是苗條腹部的高境界,上文我們介紹的3種通過手的配合鍛煉方法,你也可以做到。有氧運動、腹部鍛煉和合理的飲食,成就你的馬甲線!

腹部減肥馬甲線 馬甲線怎么練 
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