晚間做這事輕松擁有好身材(2)

  可以說,人一旦胖起來,很多病癥就會(huì)找到你,讓你禍不單行。所以,要想遠(yuǎn)離這些病癥的侵襲,就要改變自己的身形,消除肥胖。

  減肥也是現(xiàn)代人的一種需求,尤其是對于大多數(shù)的上班族來說,整日得不到休息的他們很容易發(fā)胖,對贅肉帶來的尷尬很是煩惱。事實(shí)上,減肥好的辦法莫過于運(yùn)動(dòng)!科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對于此類情況會(huì)特別的管用。一起來看一下吧!

  運(yùn)動(dòng)教你如何減肥

  跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

提起跳繩,許多女性都不陌生

  從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,所以專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  結(jié)語:減肥的方法固然很多,而且五花八門,但是能對身體有那么多效果的卻很少,而且對一部分人而言還是有一些禁忌。游泳和跳繩之所以受到歡迎,和它們帶來的普遍性有相當(dāng)大的聯(lián)系。這么好的一個(gè)“法寶”,你得到的不僅僅是身形的美,而是整個(gè)人的質(zhì)變!

不減肥的后果 如何減肥安全有效 
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