隨著現(xiàn)在生活水平的提高，肥胖人群越來(lái)越多，對(duì)于上班族而言，想減肥也沒(méi)有太多的空閑時(shí)間，那么，上班族減肥怎么做呢?上班族減肥吃什么呢?下面就來(lái)看看上班族減肥的方法有哪些吧!
上班族該如何瘦身
很多上班族肥胖者都想過(guò)要減肥，但是，短時(shí)間又沒(méi)有瘦下來(lái)，而且上班族基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。特別是會(huì)引起嚴(yán)重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么有效的減肥呢?
變換姿勢(shì)消耗熱量
在辦公室工作時(shí)，一成不變的坐姿只會(huì)讓你的身材越來(lái)越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎么才能在窄小的辦公室里消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢(shì)來(lái)消耗熱量。白領(lǐng)族可以每隔一段時(shí)間，站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以伸伸手、擺擺腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，堅(jiān)持幾分鐘也能感覺(jué)脂肪的燃燒。而且大多數(shù)時(shí)候保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，保持正確的坐姿，不僅不會(huì)造成彎腰駝背，還在不知不覺(jué)中燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
吃點(diǎn)水果喝纖體茶
很多上班族由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。
一些茶飲及湯水也可以起到瘦身的效果，這樣會(huì)讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。
不對(duì)著電腦吃午餐
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多公司的上班族每到中午時(shí)分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買來(lái)的盒飯。事實(shí)上，這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族好還是從電腦前移開(kāi)，專心享受自己的午餐。
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
一天中佳減肥時(shí)間
(1)飲食減肥佳時(shí)間
在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國(guó)近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。
一般來(lái)說(shuō)，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動(dòng)減少，消耗的熱量也會(huì)變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
(2)運(yùn)動(dòng)減肥佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。
