冬季如何減肥 冬季這樣運(yùn)動(dòng)讓你告別煩人贅肉(12)

  冬季如何鍛煉減肥

  1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)頭2周,別量體重

  很多人在減肥的時(shí)候,每天都會(huì)測(cè)量自己的體重,其實(shí)只要在運(yùn)動(dòng)的第一天記錄體重就行,人后在今后的兩周時(shí)間內(nèi)好不要再稱體重了。

  因?yàn)?,剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),肌肉逐日增加,燃脂卻沒(méi)有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計(jì)就會(huì)看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng),而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的好結(jié)果!

很多人在減肥的時(shí)候,每天都會(huì)測(cè)量自己的體重

  2、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

  有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)有效的燃脂方法,到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

  所謂的有氧運(yùn)動(dòng),就是全身投入,需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持連續(xù)的動(dòng)作,比如說(shuō)散步、慢跑、游泳、跳繩等,只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上,都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方法。有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是高效率的減肥方法。

  準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋,吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前后,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng),像散步、輕快跳躍等。

  3、早上運(yùn)動(dòng)是減肥佳時(shí)機(jī)

  同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng),好、有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:你清晨醒來(lái)之前,新陳代謝是處于低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺(jué),才漸漸下滑。

  飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是,除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量,運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi),還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

  每周需要做五次的健走運(yùn)動(dòng),每天完成幾公里的小目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)本身就是在消耗脂肪,但只這樣的的減肥停止后會(huì)有減肥效果,也就是所謂的“附加價(jià)值”,這樣下來(lái)一個(gè)月至少減掉1.5公斤,如果堅(jiān)持了一年,15公斤的體重不在話下!

  如果,安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng),可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題,而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作,你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

  4、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

  減肥的效果如何,與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以,好不要選擇那種做一下下,就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō),做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完),但是,你大概會(huì)感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代,你會(huì)感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

冬季如何健康減肥 冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥 冬季如何飲食減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...