學(xué)生冬季如何減肥
學(xué)生想減肥,離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)加控制飲食安全有效,具體該怎么做?學(xué)生減肥方法來(lái)幫你。
晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走
晚餐吃東西太多比較難消化,容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi),在晚餐前或晚餐后好到操場(chǎng)里走一走,快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),只要每天堅(jiān)持30分鐘到2小時(shí)不等即可,非常有利減肥。
控制好情緒
情緒也會(huì)影響到進(jìn)食量,情緒不好時(shí),就會(huì)多飲食來(lái)減壓,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,想要減肥就要控制好情緒,情緒不好時(shí)可以去操場(chǎng)跑跑步,聊聊天,不要用食物來(lái)減壓。
放慢吃東西的速度
進(jìn)食速度太快,不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多,很容易造成肥胖,在飲食方面一定要放慢吃東西的速度,遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,控制食欲。
飲食均衡
學(xué)生們飲食減肥一定要保障均衡,少吃面食類(lèi)食物,多吃米飯,對(duì)于瘦肉一定要適量食用,零食少吃,多吃水果,對(duì)于減肥都非常的有利。
早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生平時(shí)一定要吃早餐,為了提升學(xué)習(xí)效率,早餐一定要吃煮雞蛋,雞蛋有助于小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪,同時(shí)還能提供一個(gè)上午的學(xué)習(xí)能量,更有利于減肥。
學(xué)生減肥瘦身食譜推薦:牛奶豆腐減肥餐
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法
1、牛奶中加少許水,防止干鍋。
2、把豆腐放在牛奶中煮,滾后加入調(diào)料即可。
牛奶豆腐的食用方法
早餐和晚餐食用比較合適,可以搭配蘋(píng)果、黃瓜或西紅柿等低卡的水果蔬菜,增加攝入的纖維含量,加速新陳代謝,幫助瘦身。
減肥原理,豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì),是不錯(cuò)的減肥食物,特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。
適合學(xué)生的減肥方法,可以幫助肥MM排毒消脂巧妙瘦身,學(xué)生一族可以參考下。