冬季如何減肥 冬季這樣運(yùn)動(dòng)讓你告別煩人贅肉(5)

  冬季如何減肥瘦腿

  一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

  1、吸氣:將身體平躺在地上,使得身體肌肉放松。這時(shí),將右腳拉向胸前,保持這個(gè)姿勢(shì)。

  2、吐氣:采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來(lái)。

  重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

將伸直的右腳拉向胸前

  二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)

  1、吸氣:兩手伸直手背向上,保持與肩部一樣平,做兩腿上下疊合的動(dòng)作,盡量的貼近地面,以刺激腰部運(yùn)動(dòng)。

  2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

  1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

  2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線(xiàn)。注意:下半身固定不動(dòng)。

  四、橫向轉(zhuǎn)胯

  自然站立,保持呼吸勻暢,然全身放松,兩手放在胯部,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),沒(méi)轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一個(gè)節(jié)拍,每次共做八個(gè)節(jié)拍,然后反向在做八個(gè)節(jié)拍。

自然站立,保持呼吸勻暢

  五、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

  六、輕揉臍腹

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

  七、側(cè)向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

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