冬季如何減肥 冬季這樣運動讓你告別煩人贅肉(3)

  冬季如何健康減肥

  冬季被認為是難的季節(jié),多吃取暖、聚會火鍋、怕冷不動是常有的事,這樣一來,身體的脂肪越積越多,如果不想繼續(xù)胖下去,春天徒傷悲的話,那就要行動起來減肥,冬季確實是一個很難減肥的季節(jié),但是只要我們付出是會有回報的,那么冬季如何減肥呢?冬季有哪些呢?下面小編給大家支支招,冬季掌握八個妙招,讓你輕輕松松就能瘦,痩美過冬,趕緊來看看吧。

  妙招一 每天步行30分鐘

  冬天并不是都陰沉沉的天氣,有的時候太陽當(dāng)空,我們可以選擇這樣的好天氣出來走走。大步前進不但能夠讓你的脂肪燃燒,更能讓你的心情變好,這樣簡單的瘦身方法你不妨試試看哦!

  妙招二 換季大清掃

  冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

拖地更是能消耗167.5千卡的熱量

  妙招三 早餐一定要吃

  據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

  小編建議:空腹吃棗趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止,又可以通便。當(dāng)腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

  妙招四 晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。

  小編建議,晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成的。

晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物

  妙招五 改善腸道健康

  調(diào)查顯示,當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時,普通中國女性就感覺自己胖了,開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。

  不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。

  不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解決吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐,以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時間內(nèi)體重下降,但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動,這其實是在蒙騙自己,因為減下去的是身體的水分,補水之后又會回來,容易反彈,并且對皮膚傷害多。

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