冬季如何減肥 冬季這樣運(yùn)動(dòng)讓你告別煩人贅肉(9)

  冬季如何快速減肥

  1.合理的飲食習(xí)慣

  每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會減掉脂肪,也會損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

  此外,平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物,避免過量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食,每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜

  2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

  天氣比較冷的時(shí)候,有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動(dòng),而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng),所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”,就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

  有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,并運(yùn)走肌肉中的廢物,與此同時(shí),一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

  3.輔以塑形訓(xùn)練

  很多人都會有這種困惑,吃多了發(fā)胖時(shí),脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,換上夏裝時(shí),這些贅肉讓人很是煩惱。

  對付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

  冬季減出小蠻腰 如何輕松減肥瘦身

  一,多吃纖維食物

  纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通,幫助我們清除體內(nèi)的垃圾,而且它們也可以抑制脂肪的生長,有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維,而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里,既能帶給我們飽足感同時(shí)又不會引起發(fā)胖問題。

纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通

  二,拒絕高熱量零食

  即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量,如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食,那么還是會存在很大的肥胖隱患,例如我們喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是熱量非常高的食物,雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲,但是也會帶給身體更多的脂肪。而好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

  三,降低食物卡路里

  不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量,盡量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調(diào)味品,以清淡的飲食為主,我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

  四,補(bǔ)充足夠水分

  體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝,對減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人,一定要堅(jiān)持多喝水,每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?,既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),平時(shí)在水中加入一片檸檬,也能幫助分解脂肪。

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