瘦手臂動(dòng)作四
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
瘦手臂動(dòng)作五
1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45°。
2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90°角。重復(fù)做10-15次。
吃什么可以瘦手臂
相信大家看完以上的內(nèi)容之后也發(fā)現(xiàn)了瘦手臂的方法有很多的。而除了這些之外，有些食物也是可以達(dá)到輔助瘦手臂的效果哦，如以下這些。
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。
3、香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于瘦手臂有效的一些方法以及瘦手臂的一些動(dòng)作。相信大家看完之后也學(xué)會(huì)了許多瘦手臂的方法了。因此，如果你想要快速跟你手臂上的肥肉說拜拜的話，那就趕緊來試一試這些方法吧。
