腰部減肥最有效方法 瘦腰的六個(gè)方法

  在我們生活中,有許多人都在減肥。而有的人則是在減大腿,有的人則是在減腰部。那腰部如何減肥呢?腰部減肥有哪些有效的方法呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

  腰部減肥有效的方法

  你知道腰部減肥的方法有哪些嗎?如果不知道的話,則接下來我們不妨一起來看一下吧。

  1、慢跑運(yùn)動(dòng)

  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪?!皩④姸恰钡娜松眢w肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

  2、引體向上

  在體育場內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

  3、床上運(yùn)動(dòng)

  在睡覺前以及起床后,則應(yīng)該做屈腿運(yùn)動(dòng)。其主要是身體平躺在床上,右腿進(jìn)行彎曲,使其盡量的接近腹部,之后在伸直,然后換成左腿,重復(fù)做。

  交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品

  4、床下運(yùn)動(dòng)

  下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

  5、揉腹

  手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。

  6、拍腹

  兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  腰部減肥的日常注意

  在進(jìn)行腰部減肥的時(shí)候,我們還是需要注意以下這些注意點(diǎn)的哦,因?yàn)椴蛔⒁膺@些,可能會(huì)導(dǎo)致減肥的反彈哦。

  1、食用健康食品

  酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。

  2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

  喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會(huì)被小腸消化。

  3、走路、喝水、按摩

  走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

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