怎么樣瘦腰瘦肚子呢?我估計(jì)這是很多女性都想知道的，為什么人發(fā)胖肉都會(huì)長在腰上和肚子上呢?減肥的好方法有哪些呢?如何減肥有效果呢?下面我們一起來看看怎樣瘦腰瘦肚子吧!希望能夠幫助大家成功減肥。
愛美是女人的天性，那么，減肥需要分兩步，首先需要勤鍛煉，其次就是要控制食欲，下面來看看吧!
對(duì)于大部分的女性來說，身材都是后天努力才能獲得的，我們要是沒有那種易瘦的體質(zhì)就不能松懈下來。作為一名知性的女人是不能容忍自己的腰圍在不斷增加的，但是很多時(shí)候要是我們一旦松懈下來了，就會(huì)非常容易的造成我們腰腹部囤積那些脂肪，因此我們還是要抽出一定的時(shí)間來讓自己鍛煉一下比較好。那么有哪些瘦腰瘦肚子比較快的方法嗎?
瘦腰瘦肚子
首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要從早上一起床就開始做起了。那么經(jīng)過我們身體一晚上的休息，體內(nèi)是處于一種缺水的狀態(tài)，而且我們的腸胃也是處于一種排毒的狀態(tài)，那我們就需要喝一些水來幫助我們快速排毒，這些毒素要是積累在我們的體內(nèi)會(huì)一直的對(duì)我們的身體造成影響，包括讓我們產(chǎn)生宿便、小肚子的出現(xiàn)等等都是因?yàn)檫@個(gè)原因。所以說瘦腰瘦肚子還是要先從排毒做起。
接著就是到了吃早飯的時(shí)候了。那么我們?cè)谠绮偷氖匙V中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的幫助我們瘦腰瘦肚子的，因?yàn)槎鼓毯械囊恍┌被崾强梢詭椭覀兗铀偃紵w內(nèi)的脂肪，同時(shí)還會(huì)幫助我們保護(hù)腸胃，防止我們產(chǎn)生便秘，因此經(jīng)常喝豆奶的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉上皮膚要好很多，小肚子也會(huì)消失了。
后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中來讓自己鍛煉一下。如果公司離得比較遠(yuǎn)的話，坐車的時(shí)候盡量就繃緊自己的身體，特別是自己的小腹一定要繃緊。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以讓全身都得到鍛煉。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：瘦腰運(yùn)動(dòng)操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢(shì)，可以使腹部長時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效：這個(gè)動(dòng)作能有效針對(duì)女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。腹部不停得運(yùn)動(dòng)再配合手臂的上下擺動(dòng)，能夠使心率和血液流動(dòng)速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
(2)上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動(dòng)作時(shí)呼氣，在高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動(dòng)作3。
(3)邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
如何瘦腰腹部
健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵
飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
