“A4腰”的流行，讓很多的人開(kāi)始走上瘦腰的道路，尋找更多瘦腰的好方法，腹部之所以有贅肉，都是因沒(méi)有遵循良好的生活習(xí)慣，所以要避免瘦腰的一些健身誤區(qū)，選擇從生活細(xì)節(jié)入手。本文今天就從瘦腰、護(hù)腰的方法來(lái)做介紹。
瘦腰的好方法有很多，比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，飲食上再加以控制。下面小編具體從五個(gè)生活習(xí)慣來(lái)講解瘦腰的方法。
一、起床
清晨是瘦腰腹的佳時(shí)間，所以在起床后，瘦腰的行動(dòng)就要開(kāi)始了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來(lái)后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分。
在人的大腸里，積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來(lái)不僅影響減肥，還會(huì)使皮膚變得暗淡長(zhǎng)痘。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問(wèn)題。
在保持清晨喝水習(xí)慣的同時(shí)還應(yīng)該做一些瘦腰的小動(dòng)作，比如說(shuō)伸伸懶腰，扭以扭腰部，按摩腹部，不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能幫助提高腸道的功能，使排毒更加的順暢。
二、早餐
早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，所以在這個(gè)時(shí)段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來(lái)“協(xié)助”胃部的工作。
另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率。
豆奶含有的是低聚糖，進(jìn)入腸道后能加速腸的代謝，起到治便秘的效果。經(jīng)常的飲用豆奶能有效的告別小肚腩，并能改善皮膚狀況。
三、上班
有些人上班地方離家里比較遠(yuǎn)，光是坐車就花掉了一個(gè)多小時(shí)，那么既然有一個(gè)多小時(shí)的空余時(shí)間，為什么不好好利用，來(lái)進(jìn)行減肥呢?
做法很簡(jiǎn)單，坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來(lái)，然后用力收緊腹部，同時(shí)手要壓緊你的包包，這個(gè)過(guò)程中，腰部和后背部也是要用力，堅(jiān)持幾分鐘后停下來(lái)稍微休息一下。
如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸，具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長(zhǎng)一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會(huì)減掉了，而且這些動(dòng)作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時(shí)間時(shí)，饑餓感比較強(qiáng)烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物，所以要預(yù)先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。
在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐后如果坐著不動(dòng)，就等于直接給脂肪一個(gè)堆積在腰腹部的機(jī)會(huì)，飯后站起來(lái)的時(shí)候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進(jìn)消化。
期間還可以配合一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腰，雙腿分開(kāi)然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開(kāi)，手臂間距離稍微少于肩寬。
然后雙腿保持著不動(dòng)，扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。注意在整個(gè)過(guò)程中，上半身都是要保持挺直的。經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活，增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。
