瘦腰的好方法 怎樣輕松的擁有“A4腰”(2)

  五、晚餐

  晚餐是一個(gè)更加需要控制食量的時(shí)間,因?yàn)榈搅送聿蜁r(shí)間,人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r(shí)候更強(qiáng)烈,所以在餐前2小時(shí)內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑,減緩饑餓感。

  但如果到了確實(shí)非常餓,那么在進(jìn)餐的時(shí)候就要控制好進(jìn)食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,這樣就能防止進(jìn)食過量。

  吃完飯沐浴時(shí)可以配合以下做法來瘦腰腹,彎曲膝蓋坐在浴缸里面,然后扭動(dòng)腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重復(fù)練習(xí),加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩,加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果。

  養(yǎng)腰護(hù)腰在每時(shí)每刻

  1.腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2.四季保暖

  女性應(yīng)時(shí)刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免腰部受寒。

女性應(yīng)時(shí)刻注意腰部保暖

  3.調(diào)補(bǔ)腎陰

  如果月經(jīng)量過多,經(jīng)常腰部冷痛,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃,還可吃一些中成藥。

  4.床墊厚度適中

  腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  5.生活細(xì)節(jié)注意

  人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。另外,不要穿太高的鞋,否則容易增加腰部的勞累感,長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  瘦腰的健身誤區(qū)

  誤區(qū)1:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

  現(xiàn)實(shí):時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

  腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

  每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?

  誤區(qū)2:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方式

  現(xiàn)實(shí):肩酸背痛,肚腩依舊。

  一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于“有效的健腹健身法”的名單之列。原因很簡(jiǎn)單,仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

  健身瘦腿教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。

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