很多人都會(huì)覺(jué)得自己的臀部太過(guò)松弛、腰部的肌肉也還不夠，身材很不理想，其實(shí)生活中的減肥運(yùn)動(dòng)有很多，瘦腰提臀運(yùn)動(dòng)也有很多，我們可以有針對(duì)性的進(jìn)行瘦身，效果會(huì)更好。本文今天就分享一些居家運(yùn)動(dòng)以及告訴大家春季減肥吃什么。
四月份是一個(gè)瘦身減肥的好季節(jié)，天氣的溫度是剛剛好，想要在夏季穿上美美的衣服，那么下面介紹的瘦腰提臀運(yùn)動(dòng)就趕緊做起來(lái)吧。
瘦腰美臀的居家運(yùn)動(dòng)
一分鐘細(xì)腰動(dòng)作
想要擁有迷人細(xì)腰，活動(dòng)內(nèi)臟和調(diào)整歪曲的盆骨就顯得極其重要。這套動(dòng)作可以促進(jìn)胃腸的活動(dòng)，更好地達(dá)到瘦腰的效果。要點(diǎn)：脖子不要用力，把力量集中到核心。
動(dòng)作1：挺直腰桿站立，雙腳腳后跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側(cè)，眼看前方。
動(dòng)作2：雙腿屈膝蹲下，臀部要貼在兩腳的后跟上，雙手要伸直，手掌緊貼地面，胸口緊貼著大腿上。同時(shí)眼睛要看著手指尖的方向。
動(dòng)作3：吸一口氣，然后慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向后往上抬高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳盡量向上抬高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動(dòng)作十秒。換一只腳做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作4：做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身后20cm的地方，手指分開(kāi)，之間向外，用手掌撐著地板，雙腿并靠在一起。
動(dòng)作5：吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐著身體重量，保持該動(dòng)作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
瘦腰的一分鐘骨盆體操
動(dòng)作1：正面朝上躺在地板上，雙腿大幅度地張開(kāi)，把手舉高，要在頭部的斜上方位置上，從上面看身體，是一個(gè)“X”字母的姿勢(shì)，在做的時(shí)候身體要放松。
動(dòng)作2：一邊吸氣，一邊用力伸直手臂，同時(shí)，把力量集中在腳后跟上，用力伸直雙腿，拉伸腳后跟，使腳后跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時(shí)候，保持住該動(dòng)作十秒。
動(dòng)作3：一邊呼氣，一邊突然放松四肢，休息十秒鐘。
美臀的一分鐘經(jīng)絡(luò)動(dòng)作
動(dòng)作1：挺直腰桿坐在地板上，左腳屈膝，右腳向身體右側(cè)伸直，立起腳后跟，雙手舉高在頭頂，做一個(gè)圓的姿勢(shì)。
動(dòng)作2：一邊吸氣，一邊把上半身向右側(cè)俯下，注意右腳腳尖繃直，雙手保持做一個(gè)圓的姿勢(shì)，拉伸身體左側(cè)肌肉。
動(dòng)作3：一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身抬起，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換一只腳，相反一側(cè)也做同樣的姿勢(shì)。
動(dòng)作4：挺直腰桿站立，雙腳伸直，大幅度地張開(kāi)，上半身和右腳腳尖轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，雙手自然垂下。
動(dòng)作5：吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，腰部往下沉，雙手掌心向上，把手臂在胸前向上抬高到頭頂?shù)奈恢茫劭粗讣?，保持該?dòng)作十秒鐘。
動(dòng)作6：一邊呼氣，一邊放松身體，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，換一只腳，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
一分鐘美臀盆骨操
動(dòng)作1：挺直腰桿站立，雙腿伸直，并靠在一起，雙手叉腰，眼看前方。
動(dòng)作2：吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊抬高左腳，把腳后跟盡量抬高，能接觸到自己的臀部好。
動(dòng)作3：有節(jié)奏地左右腳交替踢20下，后，比較容易踢到臀部的那一只腳連續(xù)踢3下。
