小蠻腰是每個(gè)女生都想擁有的，但對(duì)于一些久坐的上班族或?qū)W生來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉是非常難減的。減肥難的原因有很多種，我們必須要克服，并選擇正確的瘦腰方式，今天就教大家一些收腹減肥的方法以及吃什么水果瘦腰。
夏天很快就要來(lái)臨，如果不想挺著水桶腰過(guò)夏天的話，就來(lái)學(xué)習(xí)一些收腹減肥的技巧吧，下面給大家分享3個(gè)收腹減肥法，每天堅(jiān)持就可輕松擁有小蠻腰哦。
收腹減肥法
收腹減肥法：呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以選擇靠墻來(lái)做輔助，頭部、背部、臀部、小腿以及腳跟要貼著墻壁，這樣也可以在收腹呼吸的時(shí)候，保持正確的姿勢(shì)哦。
瘦腹效果
單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!
另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹減肥法：收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)。
2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果
這動(dòng)作可鍛煉腹部的腹橫肌，腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降，會(huì)讓腹部看起來(lái)更加松弛，特別不利于脂肪的燃燒。
收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
收腹減肥法：坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。
收腹效果
這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
