學(xué)會(huì)了這10個(gè)好習(xí)慣 吃著睡著也能瘦

  減肥必須要管住嘴邁開(kāi)腿的道理大家都知道,但是在這同時(shí)還要養(yǎng)成減肥的習(xí)慣,這樣才能管理好身材,避免反彈,而且不刻意的節(jié)食也能瘦下來(lái)。

  1.飯前喝湯或喝水

  老人說(shuō)人是橡皮胃。胃有伸縮性,能吃入很多東西。飯前喝湯或水,一是提高了短時(shí)間內(nèi)的飽腹感,二是占據(jù)胃一部分體積,減少主食食用量與避免過(guò)度饑餓引起吃飯速度過(guò)快。

飯前喝湯或喝水

  2.少吃外賣(mài)或下館子

  “春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說(shuō)明以前植物油的稀缺。但是今天,餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料,油多、糖多、鹽分多,則熱量高,易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。

  3.甜點(diǎn)用水果或蔬菜代替

  上午或下午餓了,別急著吃餅干、面包等,這些食物糖分多、熱量高。蔬果,熱量低、維生素豐富,代替甜點(diǎn)更健康。

  4.合理安排三餐中的熱量

  白天,工作、活動(dòng)、學(xué)習(xí)等需要消耗能量,而晚上活動(dòng)少,需要睡眠,要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例,將晚餐縮短為20-%25%。例如:一天需要吃500克主食,那么晚餐吃100-125克左右。

  5.用白開(kāi)水代替一切飲料

  一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機(jī)上慢跑2個(gè)小時(shí),網(wǎng)絡(luò)上新的視頻也證實(shí),一瓶常見(jiàn)可樂(lè),其中的糖分可以做出3個(gè)棒棒糖。糖,更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃浚牟患皶r(shí),那就是脂肪了。白開(kāi)水不會(huì)增加熱量攝入。

  6.盡量少坐著

  脂肪先在內(nèi)臟堆積,如腸道,其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著,更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運(yùn)動(dòng),但可以站著,如站著看手機(jī)、看書(shū)等。

  7.不要太饑餓

  不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久,因?yàn)檫@樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食,吃得更多,同時(shí)也傷害胃。

  8.學(xué)會(huì)吃肉與吃粗糧

  減肥并不意味著不吃肉,而是要學(xué)會(huì)吃肉,如魚(yú)肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類(lèi),并且好用油煎,清蒸、水煮佳。粗糧,提供的熱量并不低,但是飽腹感更持久,減少下一餐食物量。

學(xué)會(huì)吃肉與吃粗糧

  9.放慢吃飯速度

  饑餓感,源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng),而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快,饑餓感得不到滿(mǎn)足,很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽,每餐好能有20分鐘的吃飯時(shí)間。

  10.充足睡眠

  睡不足,內(nèi)分泌易失調(diào),也會(huì)引起肥胖。同時(shí),影響食欲,導(dǎo)致越吃越多而肥胖。

  所以,不是吃飽了能減肥,而是睡飽了更適合減肥,并且減肥習(xí)慣比突然的劇烈運(yùn)動(dòng)更適合管理身材。

  本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

減肥常識(shí) 減肥方法 減肥誤區(qū) 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...