肺活量是體現(xiàn)一個人的大運動量,也可以看出你平時是否在運動,以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的整體健康水平。那么肺活量該怎么練呢?如何提高肺活量?接下來就跟著小編一起來看看吧!
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收,運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。
3、嘗試冥想,或閉上眼睛。
4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方,用鼻緩緩吸入新鮮空氣,當(dāng)吸至大限度時,再用嘴慢慢呼氣。呼氣時,兩唇微張,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙間的縫隙,默讀“咝”字,使氣從舌兩邊排出,待氣全部吐出后,再用鼻吸入清氣,這樣一呼一吸,連續(xù)36次。
5、在空氣清新的環(huán)境下,雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣,慢慢吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前弧形落下,然后身體盡量向前下方屈曲,緩慢呼氣,盡量排盡肺里的濁氣,呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。
6、可在室外選一干燥,好有花香的地方,練習(xí)腹式呼吸,雨天可在室內(nèi)進行,但要打開窗戶。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時,意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時,腹部盡量往內(nèi)縮,氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘,經(jīng)過一段時間練習(xí)后,好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
7、雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達到大活動幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復(fù)做30~50次。
8、雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習(xí)時,可反復(fù)做50次,逐漸增加到100次。
如何提高肺活量
1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路,或者在家里做家務(wù)時,練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后,你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。
2、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止,下次的時候把目標(biāo)定在高于這個數(shù)字上,慢慢增加。
3、在水中運動做運動,因為在水中用水壓的存在,使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力,這樣能使肺得到很好的鍛煉。水好要淹沒自己脖子,如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長,并且經(jīng)常這樣做,你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率,從而增加肺活量。