4、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬ο”?，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)。
5、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因?yàn)樗茏屇愕姆斡幸?guī)律的運(yùn)動同時又能玩音樂。學(xué)習(xí)木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴(kuò)大你的肺活量。
6、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
7、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。
肺活量大的好處
1、肺活量與健康的關(guān)系。生理學(xué)的研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認(rèn)為:肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的直觀、也是客觀的指標(biāo)。
2、肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí),而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
優(yōu)秀:男75ml/kg以上,女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;
及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
計(jì)算公式為:肺活量體重指數(shù)(ml/kg)=肺活量(ml)/體重(kg)由于肺活量的測定方法簡單,重復(fù)性較好,故是健康檢查常用的指標(biāo)。測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此采用時間肺活量測定法,作為肺功能的動態(tài)指標(biāo)較為理想。時間肺活量就是大吸氣后用力作快速度呼氣,直至呼完為止。同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動受限的許多病理狀態(tài)下,第1秒時間肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。
結(jié)語：關(guān)于肺活量的問題，小編就給大家講到這里，同時小編建議大家，平常沒有事情的時候，一定要多加鍛煉身體，增強(qiáng)自身的抵抗力以及肺活量，這樣對身體的健康有好處。
