運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人都應(yīng)該做的事情，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運(yùn)動(dòng)的效果，那么請(qǐng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)后多久可以吃飯?飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)的好處是什么?下面小編為大家一一介紹。
運(yùn)動(dòng)后多久可以吃飯
在運(yùn)動(dòng)之后大家的身體都會(huì)出現(xiàn)有許多血液在肌肉中，并且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個(gè)時(shí)候腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良,所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過(guò)硬過(guò)涼的食物?？梢院刃┻\(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
有氧運(yùn)動(dòng)后吃東西不會(huì)變胖
運(yùn)動(dòng)后吃食物并不會(huì)讓這次運(yùn)動(dòng)白做，在運(yùn)動(dòng)之后，大家都消耗了許多熱量，這會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來(lái)幫助身體恢復(fù)。至于是否會(huì)令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。如果你在運(yùn)動(dòng)后,你凈是挑高糖高脂的食物來(lái)吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需的熱量,就難免會(huì)有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
在吃飯之后多久能夠做運(yùn)動(dòng)這主要取決于餐點(diǎn)及用量而定，其他的因素還有年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后不可馬上運(yùn)動(dòng)
1、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
