對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，減肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人嘗試過(guò)了運(yùn)功、節(jié)食、減肥藥等多種方法，但是面對(duì)減肥，靠譜方法還是運(yùn)動(dòng)和飲食控制。不過(guò)，不少妹子總喜歡說(shuō)“吃飽了才有力氣減肥”，那么是吃飽了更減肥，還是空腹運(yùn)動(dòng)更減肥呢?
網(wǎng)上流傳的說(shuō)法是空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)因?yàn)槿狈δ芰浚瑫?huì)選擇脂肪作為燃料，所以更減肥。但是這種說(shuō)法是不完全準(zhǔn)確的。
首先，空腹運(yùn)動(dòng)雖然讓身體的燃脂效率確實(shí)比飯后運(yùn)動(dòng)要高，可能更減脂。然而，這種燃脂效率卻不容易持續(xù)，會(huì)出現(xiàn)降低的表現(xiàn)。從長(zhǎng)期來(lái)看，對(duì)減肥并沒(méi)有特別好的效果。
同時(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還存在諸多不利情況：
第一，空腹運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、低血糖。
第二，容易發(fā)胃腸道疾病，導(dǎo)致為代謝功能下降。
第三，引起心血管疾病，如可能誘發(fā)心律不齊、過(guò)度疲勞、乏力、沒(méi)有精神和嗜睡等。
所以，吃飽了再減肥也是有一定道理的。那么運(yùn)動(dòng)之前吃什么?怎么吃?
第一，進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)好相間1-2小時(shí)，飯后立即運(yùn)動(dòng)容易引起胃腸道疾病、腹痛等。
第二，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。脂肪、糖分、蛋白質(zhì)都是運(yùn)動(dòng)能量的來(lái)源，運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)，一旦蛋白質(zhì)不足，抵抗力下降、易生病。
第三，記得補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗更多的水分。
第四，適量的補(bǔ)充糖分，避免引起低血糖現(xiàn)象。
而想要更好的減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)好遠(yuǎn)離脂肪，適當(dāng)補(bǔ)充脂溶性維生素。減肥，有時(shí)候也需要藥的幫助。然大多少的肥胖是由于熱量攝入過(guò)多，超過(guò)身體消耗熱量引起，這類人一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制可以減肥。
但是部分人群的肥胖，與疾病、代謝異常、激素使用等有關(guān)，所以此類人需要藥物來(lái)幫忙：
食欲過(guò)分旺盛人群，容易饑餓，食量過(guò)大，這類人需要藥物來(lái)抑制食欲;
三高伴有脂肪肝異常人群，需要配合調(diào)節(jié)血脂的藥物;
經(jīng)過(guò)減肥，仍然不能見效，同時(shí)肥胖影響了呼吸、睡眠和關(guān)節(jié)正常活動(dòng)，也同樣需要藥物治療。
不吃晚飯能不能減肥
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有確切的答案。因?yàn)樵跍p肥期間控制飲食，是控制一日三餐食物的總熱量。如果不吃晚餐，而早餐和午餐攝入高熱量食物，并不能起到減肥作用。
但是，通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，將一天食物總熱量，集中在早餐、午餐，減少晚餐食物熱量分配，確實(shí)可以起到減肥作用。
