人們問你常說運(yùn)動時減肥的前提，想要個好的身體就要堅(jiān)持鍛煉，對于一些喜歡健身的朋友而言增肌是必須的，那么增肌需要吃什么呢?增肌的方法是什么呢?對于新手而言增肌的時候需要注意什么呢?一起來了解一下吧。
1.糙米
1、糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。
2、營養(yǎng)亮點(diǎn)：胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身。
補(bǔ)充建議：制作糙米飯時，要注意在糙米入水前先精心挑選，將未除凈的稻殼等雜質(zhì)先挑選干凈，經(jīng)過簡單的沖洗后就進(jìn)行蒸煮處理，好不要浸泡，這樣才可以保證營養(yǎng)成分盡可能不丟失。還可以在煮飯過程中放入幾粒紅棗，味道更佳。
2.火雞肉
1、能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養(yǎng)成分并沒有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們好的選擇了。
2、營養(yǎng)亮點(diǎn)：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。
補(bǔ)充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單健康的火雞三明治吧。
將法棍面包(細(xì)長的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒粉。后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。
3.三文魚
1、為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸多(每100克三文魚約含27克)。
2、營養(yǎng)亮點(diǎn)：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了，每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)哦。
補(bǔ)充建議：如果可能的話，一周吃上2～3次三文魚為理想。這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進(jìn)去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就好了
4.生菜
1、給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。
2、營養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
補(bǔ)充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補(bǔ)充。
