快走能減肥嗎?很多的人曾經(jīng)都嘗試過走路減肥，很多人認(rèn)為，快走會達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動專家則表示，減肥效果肯定是有的，但想要達(dá)到不錯的減肥的效果，還得注意快走的方式。那么，快走的好處有什么呢?一起來了解一下吧。
快走能減肥嗎
快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!它是一種以超乎想像的快速走步的運(yùn)動，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動。
快走減肥的好處
1、有效減肥
快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
2、預(yù)防疾病
快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。
在快走的時候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會進(jìn)步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會被消耗掉，從而可以達(dá)到預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
3、塑造曲線
進(jìn)行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。
由于快走要長時間地運(yùn)用腿部的肌肉氣力，進(jìn)行快走難免會使得腿部的肌肉結(jié)實一些，但也無需過于擔(dān)心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運(yùn)動，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。
快走減肥佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小時，能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
佳快走時間
1、據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。
3、而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪多，是快走減肥的佳時間。
快走的正確姿勢
1 .頭、肩和胸
抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
