空腹跑步的危害 這樣跑步竟然會導(dǎo)致低血糖(2)

  跑步的注意事項

  1.堅決杜絕空腹晨跑。晨跑前需要補(bǔ)充糖分,比如能量膠或者能量棒,以保持運動中需要的足夠的糖分。

跑步的注意事項

  2.曾經(jīng)運動健將告訴我,運動時需要“傾聽身體的聲音”,如果出現(xiàn)不適,要適可而止。

  3.飯后運動也不是立即進(jìn)行的,二是需要兩個小時左右,等身體胃腸運動的穩(wěn)定后,再進(jìn)行。即使是早起喝水,也得需要半個小時以后開始。

  4.如果時間允許,可以選擇下午15:00-18:00,這個時間運動時佳時間。這個時候的空氣中的氧濃度高。

  跑步后的拉伸運動

  膝蓋韌帶拉伸

  很多的運動都要用到膝蓋,所以膝蓋是運動比較頻繁的部位,我們在運動之后一定要活動活動膝蓋??梢宰诟蓛舻牡厣?,上身挺直,右腿彎曲,用右腳底貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè),兩只手輕輕的按摩一下左腿的膝蓋,這樣保持20秒,左邊和右邊要交替進(jìn)行,這個動作能很好的拉伸膝蓋。

  臀部拉伸動作

  需要一把椅子,因為這個動作需要坐在上面進(jìn)行拉伸獲得。具體動作要求:坐在椅子上,背部要挺直往前傾點,左手提前搭在右腿上,左腿膝蓋處慢慢的外擴(kuò),跟地面成三角形,兩只手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持,也是兩邊交替進(jìn)行即可。

  腰部拉伸練習(xí)

  這個動作相對簡單些,找個干凈的地方,自然坐在的地面上,上部身體是直線的,彎曲兩邊的腿部,讓兩個腳掌是相對的,雙手各抱住腳趾頭,身體稍微往前傾點,起到拉伸背部的作用,過程當(dāng)中背部一定是全程挺直的,進(jìn)行10秒作用時間。

  大腿拉伸活動

因此學(xué)會大腿拉伸是很重要的

  在健身練習(xí)當(dāng)中,運動用大腿的健身項目是非常多的,因此學(xué)會大腿拉伸是很重要的。這個動作具體要求是:身體要單腳站立,如果不平衡感不夠,可以選擇一面墻來依靠,右手撐住墻壁,左腿保持直立,右腿讓左手去握住,然后進(jìn)行拉伸的運動,盡量往上拉起,進(jìn)行5到15秒的鍛煉時間,兩腿交替進(jìn)行。這個動作可以很好的改善大腿的疲勞癥狀,同時也能恢復(fù)肌肉的活力,助力鍛煉的進(jìn)行。

  總結(jié)空腹跑步的危害有這么多,是不是沒有想到呢?有很多人都以為跑步的時候不吃東西效果才會更好,然而事實上對身體會造成很多的影響。當(dāng)然了,對于身體素質(zhì)特別好,有運動基礎(chǔ)的人來說,偶爾空腹跑也沒事,但是常人還是不要去嘗試了。

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