踩球頂髖
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
背壁壓腿
將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
孕婦瑜伽有哪些
山式
站立，雙腳要并攏，膝蓋可以向后用力，感覺(jué)脊柱在向上伸展，眼睛要看向前方，雙手可以相扣，這個(gè)動(dòng)作可以保持一到兩分鐘。對(duì)于腰部的不適有很好的調(diào)節(jié)作用，還能讓胸部變得更加挺括，從而改善體型。孕婦可以堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)也有一定的幫助。
肩倒立式
仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，后腦勺和上臂著地，盡量伸展雙腿，保持2分鐘，如果難以完成，可以試著借助墻的力量完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對(duì)改善子宮異位也有幫助。
束角式
坐在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲，讓雙腳相對(duì)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)身體向前彎曲，保持30-60秒，再還原身體，重復(fù)多遍。需注意的是，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腳要靠近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作對(duì)促進(jìn)分娩，保持腎臟健康，促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí)，骨盆、腹部、背部血液流動(dòng)的速度也會(huì)加快。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，不僅能改善體型，還能增強(qiáng)氣質(zhì)，增加自信，提升個(gè)人的魅力。有些瑜伽動(dòng)作是具有減肥的效果的，但是還要堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的改變。孕婦也是可以練瑜伽的，上面也給孕婦朋友們推薦了幾個(gè)體式，對(duì)于緩解孕期的疲勞也有一定的作用。
