經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作，很多人也通過練習(xí)這個(gè)動(dòng)作來(lái)減肥或者是鍛煉身體。那么平板支撐的好處有什么?平板支撐的姿勢(shì)很重要，做對(duì)了才能對(duì)身體有好處，平板支撐正確姿勢(shì)是什么?平板支撐需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效果，支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效呢?
平板支撐的好處
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要鍛煉的是核心的肌肉，包括腹橫肌、腹斜肌等等，還有臀部的肌肉。通過練習(xí)平板支撐，能加強(qiáng)這些肌肉的力量。肌肉得到加強(qiáng)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的運(yùn)動(dòng)能力提高了。臀部肌肉增強(qiáng)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部更加挺拔了，身體也更加勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)
通過練習(xí)平板支撐會(huì)提高核心肌群，能很大程度的改善站姿和穩(wěn)定的姿勢(shì)。所以堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的平板支撐之后，就能長(zhǎng)時(shí)間的保持正確的姿勢(shì)，因?yàn)楹诵募∪簩?duì)于頸部、肩部、胸部和背部的整體情況都有很大的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)
