減肥期間注意哪些能消耗脂肪？大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊總有一群人每天都在各種場(chǎng)合如朋友圈、微博等等地方立減肥的Flag，但是一段時(shí)間過(guò)去了，似乎他們并沒(méi)有太大的改變。是他們沒(méi)有努力嗎?不一定!可能只是他們努力的方式錯(cuò)了而已。想要減肥，我們得先知道身上一身討厭的脂肪是從哪里來(lái)的。這其實(shí)很好理解，當(dāng)我們攝入的熱量大于身體消耗的熱量時(shí)，多余的能量將以脂肪的形式存起來(lái)，以備需要的時(shí)候使用。這本是祖先為應(yīng)對(duì)不確定的明天所進(jìn)化出來(lái)的保命方法，卻不曾想到現(xiàn)代人們不愁吃穿以后成了累贅。
所以我們要想減肥，就必須攝入的能量比消耗的能量少，造成一定的能量缺口，這樣就可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。民間流傳著這樣一句話:“想要減肥，就得管住嘴，邁開(kāi)腿”。這句話十分精辟，下面給大家?guī)?lái)關(guān)于減肥的幾點(diǎn)小建議。
一、從嘴管起，控制飲食
所謂管住嘴，就是要我們?cè)谏俪缘耐瑫r(shí)，改善我們的飲食結(jié)構(gòu)。知道減肥期間什么能吃，什么時(shí)候少吃，能吃多少。一旦錯(cuò)吃，可能會(huì)使得一段時(shí)間內(nèi)的努力白費(fèi)。關(guān)于吃多少，根據(jù)專(zhuān)家建議：早餐和午餐八分飽就行，晚餐半分飽。如果期間餓了，可以稍微吃一點(diǎn)低糖的水果。晚上超過(guò)五點(diǎn)之后就不要再吃東西了一直到早飯為止。說(shuō)到吃什么，早飯應(yīng)該選一些含高蛋白的食品，例如雞蛋白，雞胸肉等，這樣可以減少饑餓感，從而減少午餐和晚餐的攝入量。一天開(kāi)個(gè)好頭，總體大局就把握了。
中飯和晚飯選取一些粗糧、豆類(lèi)為主，搭配魚(yú)肉雞肉和牛奶，期間可以適當(dāng)吃一些低糖水果以補(bǔ)充維生素。烹飪方法要少油，清淡，好涼拌、清蒸或水煮。
