很多人研究了一輩子的太極拳,都沒有明白太極拳的道理。其實練太極拳,只要抓住三個要點,就會變得簡單易懂。打太極拳的時候,動作要圓柔,節(jié)奏要緩慢,然后太極拳的勁道要均勻。接下來,就讓我們一起看看練太極的三大要點吧!
圓柔
太極拳的動作中處處透露著圓潤的感覺。無論它在肢體還是各種動作上,都體現(xiàn)了這個準則。
二是運動路線圓,如步走圓、身轉(zhuǎn)圓、手畫圓、氣機轉(zhuǎn)換圓等;
三是氣勢外撐內(nèi)抱圓,精神支撐八面,氣勢圓活飽滿。圓的內(nèi)含深意是圓全、圓滿、圓通、圓潤、圓融、圓柔,是周流暢達,無端循環(huán),均勻穩(wěn)靜,廣容博納,生動有趣。
練習(xí)太極拳的圓有兩個必須知道的條件,就是要注意圓心和周邊。
從整體氣勢而言,練拳時應(yīng)以丹田為圓心,按功力深淺自定一個氣勢可達可控的虛擬的周邊。周邊是立體的,像個大氣球,自己就在這個氣球中心練拳。
意氣開放時,從丹田經(jīng)四肢及周身皮毛向周邊輻射出去,均勻地無過不及地到達周邊的“氣球”內(nèi)壁:意氣收合時,從周邊的“氣球”內(nèi)壁經(jīng)四肢及周身皮毛收回丹田;
重心前移時,“氣球“壁前面下沉,后面上升,像是向前滾動:重心后移時,“氣球”壁后面下沉,前面上升,像是向后滾動;
與上面的方法一樣,當太極拳的重心像左邊移動的時候,重心得像右邊滾動。肢體要放松,不可以僵硬。
轉(zhuǎn)動、繞動、流動、滾動的圓運動,是因圓生機、依圓放松、隨圓而動、順圓成勢,是均勻、平衡、安靜地藝術(shù)性運動,是引人入勝、引人人靜地運動。
均勻
一指松勁布滿全身,相互對稱,支撐八面,沒有凹凸缺陷,圓滿完整,平衡穩(wěn)定:二指勁力在體內(nèi)運行從點到線,從線到面.從面到體.沒有障礙,沒有續(xù)斷.依次傳遞,節(jié)節(jié)貫串:三指拳勢運行速度均勻,連綿不斷.沒有突快突慢。
太極拳要求均勻有代表性的說法就是“運勁如抽絲”,就像村姑紡棉,一慢就抽不出線,一快線就扯線,力度或速度不均勻,抽出的線密實度和粗細度也就不均勻。
行拳時力度和速度均勻,心意就均勻,與人交手能隱蔽自己的攻防意圖,權(quán)衡對方的勁力變化,做到人不知我,我獨知人;
自己練拳貫徹運勁如抽絲的均勻原則,沒有突然變,不起大波瀾,就像勻速行車省油、穩(wěn)靜一樣,有利于節(jié)省體能,平靜心理,而且能靈敏知覺,細膩用意。
緩慢
慢練不是刻意控制、遲滯等待,而是隨著功夫的提高,進入內(nèi)練、精練階段之后,由于動作細膩,內(nèi)容豐富,必須占用更長的時間才能走到、走夠。
內(nèi)在的意氣要從容地從手腳走到腰胯,從皮毛走到筋骨;再從腰胯走到手腳,從骨肉走到皮毛,而且要依次貫通全身,不跳過任何部位。
在連動關(guān)系上,四肢要等著腰身帶動,肌體要等著氣血推動,氣血要心意向往的引導(dǎo),心意要體會著地心引力的下拉和地面反作用力的上托。
處處都是被動的,每動、每處都要試探著走,品味著走,對照著拳理走,體會著正誤走,要走出意趣,走出氣勢,走出松柔的勁道,以利于強化心意的主宰功能,培養(yǎng)內(nèi)氣的充盈和通暢,求得身心的松柔與沉穩(wěn),鍛煉心與意合,意與氣合,氣與力合的功夫。
這樣練拳,不得不慢。這樣練拳,“動愈微而神愈合,慢優(yōu)于快,緩勝于急,欲行而又止,欲止而又行,更有行乎不得不止,止乎不得不行之意”(王薌齋)。
這樣練拳,留出足夠?qū)捲5臅r間,充分放松身心,從容運行、轉(zhuǎn)換,由松生靜.由松靜生運動.并在運動中保持松靜。