太極拳纏絲勁練習(xí)它的實(shí)踐性是很重要的，當(dāng)然它的威力不可小瞧，殺傷力比較強(qiáng)它的練習(xí)基礎(chǔ)是建立在懂招懂勁的基礎(chǔ)上的，只要能配合的好，瞬間發(fā)力，就能輕松的運(yùn)用，纏絲勁也分很多種。
有很種方法可以區(qū)分太極拳纏絲勁，常見(jiàn)的方法是纏絲勁的順纏與逆纏。那么什么叫做逆纏和順纏呢呢?只要你的大指?jìng)?cè)向手心旋裹或大趾側(cè)向足心旋裹叫逆纏。小指?jìng)?cè)向手心 旋裹或小趾側(cè)向足心旋裹叫順纏。
這種方法，如果沒(méi)有同內(nèi)氣的收放結(jié)合起來(lái)，顯得過(guò)于簡(jiǎn)單和威力小。陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》講義中，把纏絲勁分為十二種。就是“進(jìn)纏，退纏;左纏，右纏;上纏，下纏;里纏，外纏;順纏，逆纏;大纏，小纏”，則顯得過(guò)于繁瑣。作者認(rèn)為，根據(jù)太極拳纏絲勁的內(nèi)涵和特點(diǎn)，把它區(qū)分為出勁順纏、收勁順纏、出勁逆纏、收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。
1，出勁順纏
凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁順纏。比較詳細(xì)些說(shuō)，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門(mén)穴，循脊而上，過(guò)大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過(guò)掌心勞宮穴，達(dá)中指端，是上肢的出勁順纏。足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)前襠向外，過(guò)胯向后，繞腿斜纏而下，經(jīng)內(nèi)踝，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁順纏。
2，收勁順纏
什么叫做收勁順纏，只要是手和足向里面收屈，而臂膀和腿的外面向后方斜纏到自己的肩胯。
比較詳細(xì)些說(shuō)，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁順纏。足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向后。經(jīng)外踝，繞腿斜纏而上，過(guò)胯，由后襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁順纏。
3，出勁逆纏
凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁逆纏。比較詳細(xì)些說(shuō)，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門(mén)穴，循脊而上過(guò)大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過(guò)掌心勞宮穴達(dá)中指端，是上肢的出勁逆纏。足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)后襠向外，過(guò)胯向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁逆纏。
4，收勁逆纏
凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁逆纏。比較詳細(xì)些說(shuō)，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心勞宮穴，經(jīng)尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁逆纏。足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向后，經(jīng)內(nèi)踝，繞腿斜纏而上，過(guò)胯，由前襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁逆纏。
太極的纏絲法的要求內(nèi)和外要緊密的去協(xié)調(diào)，只有經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間的練習(xí)才能夠真正的掌握。初練的時(shí)候，應(yīng)該先練習(xí)單只手和單只足的練習(xí)方法，單只胳膊和單只腿的旋轉(zhuǎn)
一手一足有了體會(huì)，再練習(xí)兩手或兩足的同時(shí)纏絲，或者練習(xí)身體一側(cè)手足的同時(shí)纏絲。如此，逐步掌握各個(gè)部位的纏絲法，周身纏絲就自然形成。
在練習(xí)太極拳纏絲勁時(shí)，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1，貴在用意，尚行氣，戒用力。
太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運(yùn)用纏絲勁，首先要培植和運(yùn)用內(nèi)氣。
要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強(qiáng)纏硬扭。如果過(guò)分注意外形的纏扭，則易導(dǎo)致氣血滯澀，使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應(yīng)像陳鑫說(shuō)的“輕輕運(yùn)行，徐徐停止。意念運(yùn)以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。
2，腰為樞紐，手足相隨。
纏絲勁以腰脊命門(mén)穴為樞紐，上通手指，下通足趾。
行功時(shí)，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。比如“白鶴亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。陳鑫曾說(shuō)： “腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說(shuō)， “上面手如何運(yùn)，下面足如何運(yùn)”，“中間有腰隨手足運(yùn)，上下一氣貫通”。
3，順逆出入，循環(huán)無(wú)間。
太極拳行功， “往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。手足運(yùn)動(dòng)，要畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)，不走直線，不走回頭路。纏絲勁從順到逆。從逆到順，從收到出，從出到收，循環(huán)無(wú)間。下圈如是順纏，上圈則是逆纏：下圈如是收勁，上圈則出勁。反過(guò)來(lái)也是如此。并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩(shī)云：“陰陽(yáng)無(wú)始又無(wú)終，來(lái)往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙。”
練習(xí)太極在知道纏絲勁各種發(fā)勁的同時(shí)也要懂得怎么去避免發(fā)勁的誤區(qū)，只有掌握這些基礎(chǔ)，才能更好的運(yùn)用所學(xué)的各種關(guān)于太極的知識(shí)。
