在太極拳的練習中有很多招式都需要經過一個階段的練習，每一個階段都必不可少，當然更不能求速度而去放棄一個階段直接的跳級進行練習，這是不可取的，每一個階段都要慢慢的來，這樣才能有效果。
一、太極拳推手和技擊的練習必須經過的四個階段
1.承受力
如今學習太極拳的人，很多人在實踐中覺得抗不住快拳或者摔跤等，就會覺得自己有些地方還沒練好。太極中有句話說的好，太極十年不出門，然后過了十年就認為已經成為高手了，其實不然，真正的掌握太極不是十年八年可以真正掌握的完的。
在大多數(shù)人的心目中，太極健身尚可，自 衛(wèi)、防身不行。造成這種現(xiàn)象的原因，一般有以下幾個原因 ： 1、遇到大力者，身強體壯，連抓帶拉，往往推手時不知所措，無法抵御對方力量，按八法講棚勁不足，自 然無法立足而被推出或擊出。 2、遇到練過其他拳種，擅長發(fā)冷勁者，搭手時未察覺不適，一旦對練時自身狀態(tài)不能調整好，不能聽出對 方勁力的方向和真假，貿然出擊或后退，往往為其所乘，而被擊出。 3、遇到練其他內家拳，如形意拳，八卦掌，大成拳者，拳手樁功較好，下盤較實，自身功力不足時則必輸 無疑。功力相當時失手，多因不了解對方拳勁、拳理，不能全方位防護自身，而被其一擊得手。 因此，承受力的訓練是首要的。其特點是自身防護較好，不會輕易為大力或冷勁擊出。其訓練方法有以下 幾種： 1、站樁： 2、行樁：(單式的訓練) 3、推手練習。
2.肢體整勁的練習
肢體整勁的練習是太極技擊的必修課。所謂太極是指陰陽的變化，只有某一肢體的力量是不能完成陰陽變 化的。整勁的特點就是以你的周身力來對抗對方的局部力，此時太極八法方能初步使用，繃、捋、擠、按、 采、列、肘、靠是八法，其運用是以你的陰陽變化來影響對方，使對方失去平衡。整勁的練習方法較多也很復雜，不過站樁也是基本方法。
3.松勁的練習
松勁的練習一定要加強，所謂的松勁不是軟勁。它的特點是出手的時候沒有自身的僵勁，自身沒有用力，但對方已經感覺到了勁。這就是它的效果。松勁的練習要全身的放松，放松的同時也要把握好力的運用，而不是放松了就沒勁了。
4.聽勁的練習
實際上聽勁的練習是與整勁、松勁的練習是分不開的，其原理在于僵力的大小，任何事物都是相對的， 無論你練到那一步，你都不能說完全沒有僵力，只是相對與你的對手來說或有力或無力，你的力小就能聽到對 方的力，就可以順其自然，粘連粘隨。 五、太極勁的練習： 太極勁實際上就是把松勁練整練圓，松勁雖然以無僵力，但其仍有明顯的方向性，太極勁則無明顯的方 向，周身一太極，隨心所欲，順其自然，陰陽變化，剛柔瞬變。
二、螺旋纏絲的實用價值
“螺旋纏絲”四字對練太極拳者來說并不陌生，但是它的真正用意何在呢?這對眾多練拳者來說又是一個非常迷茫的概念，但是這種迷茫絕對不是身體上體會不到的一個迷，它也不是說不清楚的一個秘密。我在師承的太極拳練法中體會到“螺旋纏絲”的實用價值與《道德經》中“結繩”的文字有聯(lián)系，我就根據兒時看到的打繩子過程盤練師承拳架，慢慢地體會出了“螺旋纏絲”在身體中的用途。從直觀上說：太極拳采用螺旋纏絲運動，就是用來強制性地松身體的目的。實際我體會到陳氏太極拳則是利用螺旋纏絲運動方法，在陳氏太極拳獨有的松腰合胯的微妙變化中，將蓄而待發(fā)之勁加入到螺旋纏絲運行之中，使這種融合后的螺旋纏絲運動在陳氏太極拳的應用上得以升華。
“螺旋纏絲”運動方法，在身體運動的演變過程中不知使用了多少年，單單在陳式太極拳的應用上，就已經有了三百多年的歷史記載。在中華民族古老的拳種(身體修煉方法)演變過程中，又有多少密法是密不可傳的呢?這些不是我等泛泛之輩，靠研究幾年太極拳就能揭開的謎底，我的認識只是膚淺的皮毛。但是我知道研究“螺旋纏絲”理論不能脫離開身體運轉，它是在身體運動的基礎上才能認識到的一種理論。螺旋纏絲運動是一種說起來簡單，要想在身體之中體會出來又是特別艱難的一種難事。即使是師承的陳式太極拳練法，其傳拳方式以螺旋纏絲練法為主，但是教練在傳拳過程中也是根據個人的功夫境界，講解螺旋纏絲的使用方法，致使螺旋纏絲在同一太極拳套路中也能分出很多種類，比如說：有的老師傳授太極拳強調雙手的拿法;有的老師講氣沉丹田練法;有的老師講腰胯運轉;有的老師注重根基的練法;有的老師講身體重心轉換是左右移動等等。如果根據陳鑫前輩理論判斷其所傳如此諸多太極拳練法，都是與個人理解太極拳的方式和功夫境界有關系，與《太極拳圖說》中的太極拳定義無關。
可以說螺旋纏絲功是拳架的基礎，它的作用效果可以體現(xiàn)在拳架的運動上，可以感受到身體上強大的掤勁。
