早在之前，小編就和大家介紹過(guò)太極拳的呼吸方法，相信大家對(duì)腹式呼吸法印象還比較深刻，今天小編就“腹式呼吸法的八段錦”再和大家做進(jìn)一步的介紹，希望對(duì)大家關(guān)于呼吸的練習(xí)更進(jìn)一步。
腹式呼吸，屬于上層的呼吸方法，需要經(jīng)過(guò)一定的練習(xí)才能達(dá)到這個(gè)火候。
腹式呼吸八段錦的健身作用，主要在于加強(qiáng)按摩五臟六腑、暢通經(jīng)絡(luò)、舒筋活血、調(diào)理氣血、促進(jìn)人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質(zhì)、抗疫祛病、益壽延年。
腹式呼吸八段錦的基本特點(diǎn)，就是一呼一吸完成一個(gè)動(dòng)作， 強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都配合呼吸、服務(wù)于呼吸。要求呼則呼盡，吸則吸滿，氣盡式成。不論動(dòng)作幅度大小，皆應(yīng)呼吸粗細(xì)均勻、長(zhǎng)短相宜。
腹式呼吸，可分為順、逆兩種，大家要選擇適合自己的方法。
如果做動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)柔緩，可采用順腹式呼吸，以顯示盡情舒展肢體的愉快心態(tài);若強(qiáng)調(diào)發(fā)力，可采用逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸，是在吸氣時(shí)引天空之清氣進(jìn)入肺中，胸部擴(kuò)張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起;呼氣時(shí)有意提肛收腹縮腎。逆腹式呼吸是在吸氣時(shí)提肛、縮腎、小腹內(nèi)收;呼氣時(shí)小腹放松自然隆起。
以下為腹式呼吸八段錦的功法：
第一段雙手托天理三焦
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣 先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對(duì)，同時(shí)兩腳跟上提，抬頭向上看。
2、隨呼氣 兩臂自然放下，回歸到準(zhǔn)備階段。
要求 伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時(shí)便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時(shí)小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開(kāi)弓似射雕
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣 先將左腿向左跨一大步，同時(shí)兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開(kāi)伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時(shí)兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣 兩腿先站起，兩臂同時(shí)伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢(shì)。
要求 左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行，拉弓時(shí)要擴(kuò)胸，馬步下蹲要深。
第三段調(diào)理脾胃單舉臂
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè)，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。
1、隨吸氣 左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右;同時(shí)右臂內(nèi)旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2、隨呼氣 左臂內(nèi)旋下落，右臂外旋上提，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
要求 左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。
第四段五勞七傷向后瞧
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣 兩臂內(nèi)旋，兩虎口朝上撐于體側(cè)，同時(shí)頭向左后轉(zhuǎn)。
2、隨呼氣 兩臂外旋自然垂于體側(cè)，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)正。
要求 1）頭向左后轉(zhuǎn)和頭向右后轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。2）頭向左后轉(zhuǎn)時(shí)，頭部要用力轉(zhuǎn)過(guò)180度，左肩要盡力達(dá)到180度;頭向右后轉(zhuǎn)時(shí)亦然。
第五段搖頭擺尾去心火
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳分開(kāi)，屈膝成騎馬式，兩掌撐于膝蓋上側(cè)，虎口向后，呼氣盡。
1、隨吸氣 先屈左臂，上身及頭部隨之向左前方盡量左擺，同時(shí)右腿及右臂適當(dāng)伸展。
2、隨呼氣 回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
要求 頭向左擺和向右擺交替進(jìn)行。
第六段兩手攀足固腎腰
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣 兩臂上舉，到頭頂上方掌心向上、掌指相對(duì)，目視前上方。
2、隨呼氣 上身向前深俯，兩臂下垂，兩手盡量握住腳面或踝部。
要求 發(fā)力于腰，動(dòng)作緩慢。
第七段攢拳怒目增力氣
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬式，雙手握拳收至腰側(cè)，拳心向上，目平視前方，吸氣盡。
1、隨呼氣 左手向左前方擊出，拳心向下，兩眼瞪大，怒視前方。
2、隨呼氣 左手由拳變掌，從上向右劃弧后由掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
要求 左、右手交替擊拳。擊拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼氣;收拳要慢，吸氣要足，儲(chǔ)備力氣。
第八段背后七顛百病消
準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣兩腳跟提起，胸部、頸椎、頭頂盡力往上抵。
2、隨呼氣兩腳跟迅速下落震地。
要求提踵幅度適度，下落力量逐漸加強(qiáng)。
