上一篇文章我們介紹了陳式太極拳對(duì)于頭勁項(xiàng)的要求，下面小編趁熱打鐵，再為大家講一講陳式太極拳對(duì)于肩肘腕的要求。以此來(lái)進(jìn)一步鞏固大家對(duì)陳式太極拳當(dāng)中對(duì)身體部位要求的認(rèn)識(shí)，以免在練習(xí)中出現(xiàn)誤區(qū)。
對(duì)于身體的規(guī)范，其實(shí)有很多，但是太過(guò)于細(xì)節(jié)的東西還需要大家在練習(xí)中去體會(huì)，小編只能簡(jiǎn)單用文字解釋一下。
肩
練太極拳時(shí)全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，練拳日久則肩之骨縫自開(kāi)，不能勉強(qiáng)，肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。且松肩不是軃肩，骨節(jié)松開(kāi)肩自然松下。
太極拳在松肩的前提下要求“沉肘”，“松肩沉肘”被列為陳式太極拳的重要法則之一。松肩沉肘也能幫助“含胸拔背”的自然形成，并有利于“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。肩部的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)能起舒展肩部肌肉和韌帶，并牽引背部?jī)蓚?cè)肌肉形成氣貼脊背的作用。
松肩，要求我們放松，配合動(dòng)作時(shí)要注意協(xié)調(diào)，做到柔緩舒展。
陳鑫先生對(duì)松肩的講解更為詳盡，他說(shuō)：“肩塌下，不可架起來(lái)。”“轉(zhuǎn)圈機(jī)關(guān)全在于肩，故肩中骨縫，宜令開(kāi)張。”接著他又說(shuō)：“胳膊如在肩上掛著一般，肩颙、肩井、扶突，皆松下。肩膊頭骨縫要開(kāi)，始則不開(kāi)，不可使之強(qiáng)開(kāi)，功夫未到自開(kāi)時(shí)心說(shuō)已開(kāi)，究竟未開(kāi);必攻苦日久，自然能開(kāi)，方算得開(kāi)，此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所并，不可不知。”
“兩肩要常松下，見(jiàn)有泛起，即將松下，然不得已上泛，聽(tīng)其上泛，泛必即松。不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢(shì)畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應(yīng)。此兩肩式。”
肩的技擊作用有前、后、左、右的靠法，如陳式太極拳一路勢(shì)中的右進(jìn)步靠，背折靠，七寸靠，迎門靠等都是隨勢(shì)用肩靠的。在運(yùn)用中兩肘當(dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適于實(shí)用。
在練習(xí)時(shí)要注意雙肩對(duì)稱，在定勢(shì)時(shí)不可一高一低。
陳式太極拳主張兩肩骨節(jié)有微向前合之意，以便有助于涵胸，氣貼脊背和肋骨，肋肌的弧形松沉，外向前合。
肘
肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)?！短珮O拳論》要求：“松肩，沉肘”。陳鑫先生解釋松字為明確，他說(shuō)：“臂部如掛在肩上。”不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)。但應(yīng)注意走正旋時(shí)，當(dāng)手逆纏向上斜開(kāi)時(shí)，手從心口前旋轉(zhuǎn)而出，肘尖不動(dòng)，當(dāng)以手領(lǐng)開(kāi)肘部時(shí)，只以手帶動(dòng)小臂旋轉(zhuǎn)，肘經(jīng)常低于肩約五寸許，即使手的中指上與眼齊，肘尖仍然斜向外下方，不許轉(zhuǎn)為平著向外;走反旋時(shí)，當(dāng)手逆纏從心口前斜向左、右下方后外轉(zhuǎn)開(kāi)時(shí)，手必須經(jīng)過(guò)胯部里側(cè)再向后外轉(zhuǎn)，不可以從心口前就以逆轉(zhuǎn)，因?yàn)槟菢雍苋菀资怪獠肯蚝笸怀龆霈F(xiàn)頂勁。逆纏的手如從左，右前上方向里收，也是以手領(lǐng)肘先將肘貼于肋旁，然后手收轉(zhuǎn)到襠前(如二路砲捶，窩里炮的右手)，不可使肘離肋內(nèi)收，那樣做必然使手部離開(kāi)中線，以至丟勁。
洪均生先生在傳授“肘法”時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)“收肘不收手，出手不出肘”十字秘訣。并闡明了“手莫離心，肘要貼肋”打手的重要方法。批判了“肘不貼肋”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
肘的技擊作用，是雙方距離較近的著法，陳式太極拳分拗?jǐn)r，順攔(又名穿心肘)，連環(huán)肘等。拗?jǐn)r系右肘前發(fā)，而右步在后;順攔系右肘與右步方向一致;連環(huán)肘是先右后左地向身之右、左后方交替而發(fā)。陳式太極拳的“遠(yuǎn)拳近肘”的配合占很多勢(shì)子。如演手紅捶的右拳左肘、高探馬的左肘右拳，都是因敵而用的。但應(yīng)注意：陳式太極拳步法總是配合手肘而先行佔(zhàn)好部位的。所以發(fā)肘不許將肘突出肋外，兼有護(hù)肋之能。手心仍須正對(duì)胸口，否則易被推出。因肘部攻擊的部位正當(dāng)胸(心)肋要害之處，所以有“能挨十拳、不挨一肘”之說(shuō)。
腕
陳式太極拳的手腕是隨著順纏逆纏的變化而活動(dòng)的。不論是掌或拳凡走順纏，則腕部略向里轉(zhuǎn)。外開(kāi)則掌的中指，拳的食指中節(jié)都向外上斜轉(zhuǎn);向里收轉(zhuǎn)，則掌、拳側(cè)向前下斜角轉(zhuǎn)回。走逆纏則腕部略向外轉(zhuǎn)。開(kāi)時(shí)走向同側(cè)前上角;收時(shí)走向同側(cè)后下斜角。都要作螺旋運(yùn)動(dòng)。
腕部在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)角度很大。一般人重視了腕的旋轉(zhuǎn)，但多從松柔靈活上練習(xí)，而忽視了“坐腕”。因此，容易造成腕力軟弱，近于舞蹈式的揉腕，這樣使內(nèi)勁不易貫穿到手的指端，勢(shì)必影響到手臂的朋勁積累增長(zhǎng)。影響到打手中的朋、捋、擠、按、採(cǎi)、列、肘、靠的運(yùn)用和解破擒拿的作用。
“坐腕”要求在手臂纏繞過(guò)程中，腕部既不強(qiáng)硬，也不可軟弱，折其中，而要柔活，有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，到定勢(shì)時(shí)腕部要松沉下塌而有定向，這就叫“坐腕”。坐腕”也名為“塌腕”。坐腕不但對(duì)手掌的動(dòng)作定向有關(guān)，而且對(duì)內(nèi)勁由脊背而肩、而肘、而腕達(dá)于手指間也極有關(guān)系。能坐腕，手掌的發(fā)放變化，有特殊的作用。
陳鑫先生說(shuō)：“把節(jié)(手腕)萬(wàn)不可軟，亦不可硬，折其中。”看來(lái)腕部的變化極為重要。
