在太極拳中,我們掌握正確的呼吸方法對我們學習太極拳會有很大的幫助。相反,如果我們方法錯誤,則也會打來相應(yīng)的弊端。下面小編就為讀者講講太極拳呼吸常見的弊端是怎么樣的,以此來幫助大家正確的學習呼吸。

  學習太極拳,需要我們建立在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,一定要注意方法的規(guī)范化使用。

  在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上,通過觀察發(fā)現(xiàn),練習者在呼吸運動中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。

  所謂憋氣,就是指在深吸氣之后,聲門緊閉,腹肌和呼氣肌用力收縮,使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大,而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作。

  這一些情況,往往在初學太極拳的人身上發(fā)生多。

這一些情況,往往在初學太極拳的人身上發(fā)生多

  從生理學的角度來講,憋氣動作使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少,另外,憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,這又限制了組織之間的交換。

  尤其是在氧代謝不足情況下,憋氣加劇了組織的缺氧,以至使肌肉中乳酸濃度快速提高,導致肌體過早產(chǎn)生疲勞。

  太極拳運動中憋氣對動作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時,憋氣影響氣血的流行。

  所以,我們一定不能在不必要的情況下憋氣。

  在太極拳練習者中,有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn),嚴重破壞了動作的規(guī)格。

  一則同運動員的本體感覺有關(guān),另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動作規(guī)格,還影響動作的連貫性和速度。

  因為憋著一口氣做幾個動作之后,必然需要換氣,而且這口氣一定會換得較深,這就不得不迫使動作速度發(fā)生變化,這樣,就違反了太極拳呼吸自然的原則。

  習慣性使用憋氣練習太極拳的運動員,普遍在動作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病,難以做到舒展大方,圓滿自如。

  因此,我們認為在提高太極拳技術(shù)水平的同時,應(yīng)切忌憋著氣去完成動作。

  在克服憋氣練習動作的同時,我們還應(yīng)當注意克服呼吸不加控制的去練習動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調(diào)息,而不符合動作要求的呼吸。

  不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來,在練習過程中,動作不協(xié)調(diào),變化遲頓,看上去十分吃力。

  比如:太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時.左腳后方撤出約兩腳半距離,左手外旋,使手心斜向上,右手內(nèi)旋使手心斜向里。呼氣時,左腳尖內(nèi)扣,上體隨之慢慢右轉(zhuǎn),重心漸移至右腿。

  同時,右手摟膝而過,置于右腿側(cè)指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平,眼視左食指方向。

  這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致,先吸氣,后呼氣,換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習者常犯的毛病是吸氣快,動作慢,當動作還沒有完成時,已經(jīng)完成了呼氣。

  主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個動作,就會感到呼吸緊張,胸口發(fā)悶,終導致憋氣。

  所以,只有按照正確的呼吸節(jié)奏去練習,才能起到健身和提高技術(shù)的作用。

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