楊式太極拳，是太極拳流派中的基礎(chǔ)流派之一，目前學(xué)習(xí)的人非常多。對于楊式太極拳我們需要了解它相關(guān)的特點和技巧，下面小編就為大家介紹一下楊式太極拳的“實腳轉(zhuǎn)身”，借此來增加大家對楊式太極拳的認(rèn)識。
了解“實腳轉(zhuǎn)身”，我們需要知道當(dāng)中的一些故事。
楊式太極拳的“攬雀尾”變“單鞭”是虛腳轉(zhuǎn)還是實腳轉(zhuǎn)的問題，長期以來，在楊式傳人中一直爭論不休，甚至楊家門人、親族傳人說法也不同，各執(zhí)其辭。
主張?zhí)撏绒D(zhuǎn)者認(rèn)為，“實腳磨轉(zhuǎn)法”久練會損害膝關(guān)節(jié)的功能，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，并說“虛轉(zhuǎn)實不轉(zhuǎn)”的練法是楊家老祖宗傳下來的東西。
可見主張?zhí)撏绒D(zhuǎn)者認(rèn)為這種練法是對我們的人體有害的。
而持“實腿轉(zhuǎn)”練法者認(rèn)為，實腿轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)重，久練可增強(qiáng)腿部力量，從而可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加下盤功力。
兩說爭持不休，因為楊澄甫留下來的一百二十四張銅版照片及《太極拳體用全書》均無此照此說。
1963年3月，人民體育出版社出版的由傅宗文演述的《楊式太極拳》一書問世后，因為在該書第十八圖中“攬雀尾”變“單鞭”的按后抹轉(zhuǎn)是虛腿磨轉(zhuǎn)。這個問題也就成了無頭公案，由此便引起了一場“十八圖風(fēng)波”的激烈爭論。
可見，當(dāng)時關(guān)于這一爭論還是持續(xù)了很久的。
“實腳轉(zhuǎn)身”的練法，是楊公澄甫晚年對拳架套路的重大改動，也是楊式太極拳傳統(tǒng)套路的一大特點。
實腳轉(zhuǎn)身不單是某一個動作的局部問題，而是涉及到傳統(tǒng)套路中凡是轉(zhuǎn)身動作都必須遵循的帶全局性的重大原則問題。
“實腳轉(zhuǎn)身”的要領(lǐng)：
第一、弓步時重心在右腿，轉(zhuǎn)身扣腳時重心仍在右腿，抬左腿邁步時重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移。
在此期間，實腿一直承擔(dān)著身體的大部分重量，雖然增加了運動量，但卻增強(qiáng)了腿部的下盤力量，大大提高了鍛煉效果。
第二、從生理上來說，實腳碾轉(zhuǎn)腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。
第三、實腳碾轉(zhuǎn)易生纏絲勁，使下盤穩(wěn)固，植地生根。
如果在泥地上走架，會在地上留下一個個圓形的腳印，前輩稱之為“落地梅花”。
第四、實腳碾轉(zhuǎn)能很快地做到勁起腳跟，并可使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。
第五、重心不后移，立即原地轉(zhuǎn)變方向，可使身法靈敏，動作快捷，令人防不勝防。
如果后坐倒換重心，豈不貽誤時機(jī)。被動挨打。
第六、從用法上講，設(shè)敵人從身后擊來，我可立即轉(zhuǎn)身避過來拳。如果后坐，就會被動挨打。
