俗話說“沒有規(guī)矩,不成方圓”,在練習太極拳的時候,我們也是需要遵循一定的規(guī)矩和規(guī)律的,這樣我們的太極拳練習才會更加規(guī)范、更加有效率。今天,小編就為大家講一講太極拳基本技法中所蘊含的規(guī)律。

  太極拳的技法,和其他武功一樣,我們需要掌握一些基本性的原理,閃、避、躲等等,都是要強調(diào)技巧的。

  除遵循“武術(shù)技法原理”外,還強調(diào)下述基本技法規(guī)律,形成技法特色,它們包括:上懸下沉,中節(jié)舒松;中定而動,軸輪互轉(zhuǎn);緩慢柔圓,息細勻長;以意主導,形息互引。

中節(jié)舒松,是太極拳身型的基本技法

  上懸下沉,中節(jié)舒松,是太極拳身型的基本技法。“上”指頭頂百會穴部、“下”指足跟、足掌和足趾等用于觸地支撐的部位。“上”與“下”的中間,概稱“中節(jié)”。練拳時頭頂上領,似有一繩子懸住百會穴之感,再放松中節(jié)各部肌肉和關(guān)節(jié),任其被地心引力向下牽拉而沉墜,手部和足部就會有沉實感。

  太極拳的練習,注重身體的連貫性,對此,我們要做到上下相隨,動作協(xié)調(diào),以便發(fā)揮整體功能。

  人體在這種上懸下沉作用下,被對拉拔長,肩、肘、腕、脊柱髖、胯、足等關(guān)節(jié)都被撐開,胸腹部亦隨之寬舒,中節(jié)各部就能靈活運轉(zhuǎn)。上懸下沉還能是頭頂不端正、頸項順直、驅(qū)趕中正。

  這種上懸下沉,中節(jié)舒松的技法,也用于處理任意相鄰三關(guān)節(jié)間的相互關(guān)系。例如以頭為上、肩為中、肘為下,即:頭懸,肩松,肘沉。這能撐開肩關(guān)節(jié),放松肩部肌群。

  隨之以肩為上、肘為中、腕為下,即:肩懸、肘松、腕沉。這能撐開肘關(guān)節(jié),放松肘部肌群。再以肘為上、腕為中,指為下,即:肘懸、腕松、指沉。

  關(guān)于松沉,一直是太極拳強調(diào)的地方,我們尤其要注意。

  這能撐開腕關(guān)節(jié),放松腕部肌肉。如此由上而下、依此上懸中松下沉,就能全身放松、節(jié)節(jié)貫串,使氣力注于手足。

  中正而動,軸輪互轉(zhuǎn),是太極拳動態(tài)的基本技法。太極拳“十三勢”終于中定。太極拳經(jīng)以中定為“土”,依土生萬物之意,中定既是“十三勢”之一勢,又是其他十二勢的基礎,勢勢皆不能離中定。

  所謂“中定”,指中和穩(wěn)定的狀態(tài)。“中定而動”,指以“中定”的狀態(tài)進行運動,或者說,在運動中追求“中定”,使動態(tài)不是“中定”。“中定而動”有三種表現(xiàn)形式。

  其一,身體在運動中保持不歪不斜的“中正”狀態(tài),重心始終在支撐面內(nèi)移動。此技法要求動步之初,先將身體重心移于支撐腳,形成單腳支撐的支撐面,然后移動腳才提離地面。

  在移動腳的移動過程中,要保持身體重心在支撐面中間,幾乎不出現(xiàn)移動,待移動觸地成兩腳支撐,形成新的支撐面后,身體重心才能隨之向新支撐面中間移動。這樣,保持身體重心在支撐面內(nèi)移動,并與中正的身態(tài)配合,具有較高的穩(wěn)定度和輕靈度。

  其二,身體在運動中保持不高不低的“中平”狀態(tài),重心平行移動。此技法要求身體移動時,始終保持頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平,形成太極拳運動中重心平穩(wěn)的特點。

  即便是仆步下勢,也是在保持身體“中平”的狀態(tài)下,先降低身體重心至一定高度,在平平移動重心,完成下勢動作。獨立類動作是先將重心平平移動至支撐面中間,再在保持身體“中平”的狀態(tài)下伸膝向上立起。

  其三,身體在運動過程中保持無過不及的“適中”狀態(tài)。無過不及,即王宗岳《太極拳論》所謂“無過不及”。在推手過程中,“無過不及”是隨對手動而動,”隨屈就伸,“動急則急應,動緩則緩隨”。

  在單練拳架時,表現(xiàn)為動作的規(guī)格、變轉(zhuǎn)的速度、意氣的配合、勁力的剛?cè)岬?,均循?guī)蹈矩,做的拳恰到好處。這種在運動中求“中正”、“中平”“適中”的狀態(tài),綜合表現(xiàn)為一種動態(tài)平衡狀態(tài),也就是《十三勢歌》所謂“靜中觸動動又靜”的狀態(tài)。

  “軸輪互轉(zhuǎn)”,是太極拳動作中肢體配合的基本技法。運動時,以腰為“軸”,以手足為“輪”。

  以腰以上軀肢為“上”,以腰以下軀肢為“下”。強調(diào)以腰動帶臂腿動,猶如軸動輪必轉(zhuǎn)。下肢(上肢)動則能引起腰動而帶動上肢(下肢)隨之動。猶如搬動圓輪的一部,其它部分亦隨之動。這也就是上下相隨。如此,則全身一動無有不動,一靜無有不靜,動作協(xié)調(diào)完整。

  緩慢柔圓,息細勻長,是太極拳處理運動節(jié)奏、勁力、呼吸方法的技法。指練習太極拳時,肢體移動速度要緩慢,運用柔韌順達的勁力,使動作銜接轉(zhuǎn)換圓活連貫,一氣呵成。

  與此同時,要采用腹式深呼吸法,將呼吸調(diào)得細微綿長,勻速出入。“緩慢柔圓,息細勻長”必須協(xié)調(diào)配合,循序進行,其中一環(huán)出差誤,就會影響其他動作環(huán)節(jié)。例如,勁剛會導致形直、速快、呼促,影響柔圓緩勻等技法的運用和體現(xiàn)。

  以意主導,形息互引,是太極拳整體運動的基本技法。練習太極拳時,要求以意識為主導,用意識控制呼吸(即息)、控制肢體動作(即形),支配呼吸與動作有序配合。

  做到一方面以意領氣、以氣運身、氣到力到,引起肢體運動;一方面又以意識控制肢體按照嚴格的動作規(guī)范運轉(zhuǎn),讓外形的變化引起呼吸的相應配合,并經(jīng)長期練習,獲得意、氣、勁、形的統(tǒng)一。達到所謂“以意導體、以體導氣”和“以心行氣、以氣運身”交融的境界。

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