學(xué)習(xí)太極拳,我們需要掌握科學(xué)的技巧和方法,學(xué)習(xí)武式太極拳,我們也需要講究一定的步驟和要求。今天小編就如何學(xué)好武式太極拳,為大家講述幾種學(xué)習(xí)要領(lǐng),希望通過本文的介紹,可以對武式太極拳的愛好者有所幫助。

  首先學(xué)習(xí)太極拳,我們要學(xué)會放松,只有放松了,才能體現(xiàn)太極拳的內(nèi)在要求。

  一、要從心靜體松入手

  能心靜才易做到體松,初學(xué)者大都渾身緊張,緊張就會滯重,故要放松,放松就是要將骨節(jié)拉開。肘、肩、胯、足、膝都要松開,全身放松,氣血流通,運轉(zhuǎn)才能靈活,但放松只是手段,不是軟弱無力,要柔而不懈,日久才能由松入柔,柔中寓剛,如棉裹鐵。武禹襄先生說:“極柔軟,然后極剛強”。說明其中奧妙。

  二、要先求開展,后求緊湊

  初學(xué)者走架要先求開展,全身舒展放開,放低身勢,松腰沉胯,有利于腰腿鍛煉,增進下盤穩(wěn)固,同時在拳勢放大的過程中,也較易檢查和發(fā)現(xiàn)缺點,及時糾正,等走架有一定基礎(chǔ)之后,再求緊湊,趁于縝密,使拳架小中見大,疏密相間,雄健優(yōu)美,便于交換靈活,走化相應(yīng),發(fā)放勁整。

初學(xué)者走架要先求開展,全身舒展放開,放低身勢

  對于走架的練習(xí),我們需要扎實好自己的基本功,簡單說,就是多練。

  三、要立身中正,氣勢飽滿

  初學(xué)拳架易低頭彎腰,突臀正身,神無定向,故必須反復(fù)強調(diào)立身中正,八面支撐,必須上下相對,前后相合。上下相對是頭頂百會穴和襠部的會陰穴上下一條線,遙相呼應(yīng)。前后相合是脊椎和臉的中間要前后對準(zhǔn),運動時,如邁左步,左腰眼微向上抽,用右胯托起左胯。如邁右腿,右腰眼微向上抽,用左胯托起右胯。

  定式時,在上下相對,前后相合的同進,身前是鼻尖、指尖與前足尖“三尖”相對,背后是大椎、尾椎與足踵“三點”相對,上頂下沉,全身放松,神聚于眼,周身對向何處,眼神也直射何處,眼神放出來,就會氣勢飽滿,機靈自顯,身軀中正才能重心穩(wěn)定,不偏不倚,八面支撐。

  四、要以腰為軸,帶動四肢

  腰是上下肢體的中樞,對拳勢的變化,重心的穩(wěn)定,以及勁力的走化發(fā)放,都起重要的作用,所以武、李兩家《拳論》中反復(fù)強調(diào)“腰為車軸,氣為車輪”、“主宰于腰”、“有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病腰腿求之”。

  這當(dāng)中要求我們協(xié)調(diào)好身體各部位的作用與功能,達到周身協(xié)調(diào)。

  目的在于提醒學(xué)者注意腰在走架打手中的重要地位,但初學(xué)練拳又往往掌握不好腰的要領(lǐng),不是以腰為軸帶動四肢,而是只動四肢而不動腰,結(jié)果身勢僵滯,毫無輕靈活潑之趣,所以初學(xué)者要學(xué)會腰在松沉豎直的前提下,帶動四肢運動,以達到上下相隨,周身一家。

  五、分清虛實,起承開合

  為了保持重心穩(wěn)定,下盤穩(wěn)固,武式太極拳走架時要求步法虛實分明,兩腿總是一虛一實,一實一虛地在相互變換,實腿(支撐腿)負擔(dān)體重十分之七、八,虛腿負擔(dān)體重十分之二、三,為了變化靈活,還要“虛非全然無力,有預(yù)動之勢,實非全然站煞,含上提之意,以避“雙重”之病。

  運動時,要邁步如貓行,首先穩(wěn)定往膝關(guān)節(jié),使之靈活有利,每一舉步,要外虎眼用意向內(nèi),內(nèi)虎眼用意向外,委中《在膝彎》之筋要直,膝蓋處要曲,四面相交,靈活穩(wěn)固,向前邁步要先落腳跟,再落腳心、腳掌,依次踏實,五指用力抓地,做到“兩實(腳掌、腳跟實),一虛(腳心虛)”,退步時腳趾先著地,腳跟再依次落實,五指用力抓地;

  弓步時,實足的膝關(guān)卡要前沖足尖,下與腳腕垂直,不偏不倚,自然有力,虛足微向后繃,膝彎既不挺直,也不過于彎曲,足跟不掀不測,形成落地生根,全身穩(wěn)固,曲中含直,力有足發(fā)之勢,左旋右轉(zhuǎn),移身換形,要實足足跟和虛足足尖猶如螺絲一樣同時擰轉(zhuǎn),變換方向,既穩(wěn)有快,便于八而轉(zhuǎn)換。

  武式太極拳每一定式后的基本步法,是由“人、卜、丁、八”等字構(gòu)成的各種大小不的三角形似形成的合力,擴大下盤的穩(wěn)固性。如“左懶扎衣”的定式,左腿為實,屈膝站穩(wěn),右足跟步到左足跟旁,足尖點地,膝蓋輕輕貼住左腿膝彎內(nèi)側(cè),就象建筑工人搭的“腳手架”豎桿下端再加一根鐵棍,形成一個合力角,兩腿虛實相生,合二為一,將軀體穩(wěn)穩(wěn)托住。

  武式太極拳步法的虛實要求極嚴(yán),開始不易掌握,故應(yīng)著重練習(xí),才能較快地練好,做到進退有方,“邁步如貓行”。腿部的虛實掌握好之后,再練習(xí)掌握上肢和軀體的虛實,后達到無一處無虛實,無一處無變化之境地。

  為了使走架貫串一氣,武禹襄先生提出了每一拳式都要有“起、承、轉(zhuǎn)、合”,能做到起、承、轉(zhuǎn)、合,才能飽滿無缺,富于變化,而不流于浮滑潦草,單式做到了起承轉(zhuǎn)合,再進而要求起架也能做到起承轉(zhuǎn)合,無極而太極,太極動而生陰陽,陰靜陽動,陽變陰合,藏奇正需要之道,含攻防變化之機,曰八法咸備,五氣順布,手似行云,步如流水,一氣貫串,循環(huán)無端,如長江大河,滔滔不絕,盡在起承轉(zhuǎn)合中討消息。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁