在太極拳的練習(xí)過程中，我們需要掌握的東西有很多，今天小編為大家介紹的就是“太極散推”，這對于太極拳的學(xué)習(xí)是非常重要的，將其掌握好了對于我們的推手及技擊訓(xùn)練都有很大的幫助，下面，我們就來做具體的介紹。
首先，我們來了解一下散推有哪些作用和意義。
太極散推能將僵硬不協(xié)調(diào)的動作變得柔順、協(xié)調(diào)。散推是在身肢放松、放長的基礎(chǔ)上進(jìn)行的運(yùn)用內(nèi)力的練習(xí)，可以消除動作時(shí)肌肉強(qiáng)直收縮的僵力，使動作在意識的支配下該收縮的肌肉(主動肌)適時(shí)收縮、不該收縮的肌肉(對抗肌)適時(shí)放松，配以氣息吐納使身體各部產(chǎn)生有序化配合，使僵硬笨拙的動作很快搓揉得松沉圓滿、輕靈柔和、外柔內(nèi)剛。如同揉搓面團(tuán)一樣，隨著搓揉用勁時(shí)間的延長，散亂而生硬的面團(tuán)會越來越筋柔而富有彈性，后可拉扯成很細(xì)很長的龍須面供人飽食美餐。
散推中應(yīng)注意不要做盲目的動作。比如在對方肢體和勁路不動的情況下，有人為了黏沾纏轉(zhuǎn)使自己沒有目的地動起來，而不是隨對方的動勢和勁路而行。
所以說散推練習(xí)時(shí)，我們需要注意好勁路的變化。
這樣的盲目運(yùn)動是沒有攻防意識的自動，是萬萬要不得的，極易被對方抓住破綻找到可乘之機(jī)，使自己處于被動。
散推時(shí)身體要保持上下一條線，無貪于前，無先于后，步步立穩(wěn)，身力貫連，手腳相應(yīng)，全身放松，氣沉丹田，身體無論在任何角度、方向都必須保持中正。
怎樣才能做到身體放松和立身中正呢?首先要精神意識不緊張，使身體各個(gè)器官、各功能系統(tǒng)、各肌肉關(guān)節(jié)處處都達(dá)到放松的要求，保持“關(guān)節(jié)要松、皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中，上虛下實(shí)中間靈”的姿態(tài)。
掌握這幾個(gè)要領(lǐng)，可以調(diào)高我們學(xué)習(xí)散推的效率。
但是，放松并不等于軟弱無力，要辯證地看待松與合的關(guān)系。放松能起到關(guān)節(jié)靈活、勁力順達(dá)的作用，但是內(nèi)不合則外不順，所以必須在放松的前提下合住勁，只有這樣才能隨機(jī)應(yīng)變提高敏捷、靈活的化發(fā)能力。
皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中，力求全身勁力圓整，提高聽勁的靈敏程度來提高應(yīng)變能力，通過聽勁覺察對方勁力的來龍去脈，達(dá)到人不知我我已知人的目的，只有這樣才能有效地以自己的虛點(diǎn)來尋找對方的實(shí)點(diǎn)。
聽不僅僅是耳聽眼看，重要的是要通過自己的肢體與對方接觸時(shí)皮毛的觸覺來偵察判斷來勁的方向、力量的大小和攻防意圖。
這種能力要在散推中形成習(xí)慣，使它成為一種靈敏的素質(zhì)，這也是具備沉重的彈性和韌性的內(nèi)功勁力不可缺少的東西。太極技擊功夫愈深，這種能力也就愈強(qiáng)。
“上虛下實(shí)中間靈”。“上虛”是指手上的技擊意圖要隱蔽，拳經(jīng)說：“有意莫帶形，帶形必不贏。”這就是說不讓對方摸清底細(xì)。
“下實(shí)”指底盤要牢固，搭手推磨如不倒翁。“中間靈”指身法要靈活，內(nèi)氣要充盈，丹田要有勁，如此才利于活腰轉(zhuǎn)胯隨機(jī)應(yīng)變，化發(fā)自如，得心應(yīng)手。
散推的接勁訓(xùn)練
散推首先要練好接勁。“接”者，承接、迎接、連接、承合也。接勁一般有三種情況：
一是用手或身體某一部分將對方加于我身之勁接住，這種接觸是太極拳“聽勁”的先決條件;
二是與對方接觸后，需將自己的勁與對方之勁連接起來，運(yùn)用太極拳中引化拿發(fā)的技能將彼發(fā)出;
三是將發(fā)勁之后斷勁或在對抗中被迫產(chǎn)生的斷勁重新連接起來，以利控制對方、發(fā)放對方。
接勁亦稱接手、接招、接勢。接勁并無具體動作，只是隨著對方不同的進(jìn)攻方法而隨時(shí)運(yùn)用身肢各個(gè)部位接勁，或主動牽引對方出勁，以此確定接轉(zhuǎn)其勁力的方法。接勁時(shí)思想要高度集中，對來勁的判斷要準(zhǔn)確無誤。
如果接勁不當(dāng)，處理不好沖來的勁力，就會被動挨打。所以接勁要求對對方的進(jìn)攻時(shí)間、運(yùn)行路線、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等，都要心中有數(shù)、反應(yīng)靈敏、嚴(yán)加控制、毫無差錯。
接勁是各種技法的先鋒，多種勁別的應(yīng)用無不在接勁之后，因此必須高度重視接勁的練習(xí)。
練習(xí)接勁時(shí)，兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手，發(fā)勁后得勢一方可向?qū)Ψ酵蝗怀鍪诌M(jìn)攻(以不造成傷害為原則)，以此達(dá)到接勁的目的。達(dá)到一定水平后，可每天安排一些時(shí)間兩人快速互喂，一人發(fā)大勁，一人擁接。
發(fā)勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛，接勁者沉著冷靜，在盡力維持好自己的重心平衡的基礎(chǔ)上，自由自在、隨心所欲地將對方的大勁、快勁、冷勁接住，順勢化轉(zhuǎn)為推擲。
亦可做連環(huán)放勁，即攻者勁跟勁、勁變勁，接二連三地進(jìn)攻，接者亦連續(xù)不斷地應(yīng)付控制對方，力求隨心所欲、得心應(yīng)手，使身體能自動化處理對方的勁力攻勢。這實(shí)際上也是在訓(xùn)練動急則急應(yīng)、動緩則緩隨的功夫。
接住彼勁后首問知覺，運(yùn)用皮膚觸覺和身體感覺的靈敏性，探明對方勁力的大小、輕重、長短、速度、方向以及真假虛實(shí)等。
