在學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，我們需要學(xué)會(huì)抓住本質(zhì)的東西，比如我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳各種動(dòng)作的時(shí)候，就需要做到一個(gè)“沉”字，關(guān)于練習(xí)時(shí)如何才能將這個(gè)字體現(xiàn)出來，下面小編就為大家講一講當(dāng)中的方法。
太極拳博大精深，想要學(xué)好它，就需要把握當(dāng)中的內(nèi)在要求，并將其體現(xiàn)出來，才能感受到太極拳的神韻。
“沉”是太極拳的本質(zhì)，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎(chǔ)上的附加品。
人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應(yīng)練出沉勁來。簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發(fā)。
太極拳經(jīng)常提到松肩沉肘，就體現(xiàn)了松和沉之間是相互聯(lián)系的。
如若沒有手臂的沉，手臂就不會(huì)有撐勁。通過松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。
小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個(gè)部位是有重量的，通過松，要體現(xiàn)出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。
舉例說，右轉(zhuǎn)體抱球，右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r，就會(huì)把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。而左手臂會(huì)隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。
“沉”需要我們身體各部位之間的配合協(xié)調(diào)，脫離了整體性的原則，是做不到“沉”的。
練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結(jié)合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時(shí)，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。
腳的沉就是要不斷的增強(qiáng)身體的肌肉力，來彌補(bǔ)下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。足是全身之下部，為全身是之根源。
腿足動(dòng)則全身動(dòng)，腿足停則全身停。練太極拳者，務(wù)必認(rèn)真刻苦從腿腳練起。
總之，“沉”體現(xiàn)在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”，故稱為綱。這個(gè)綱特別突出強(qiáng)調(diào)這個(gè)“沉”字。
打太極拳的好處
1、打太極拳由于動(dòng)作緩慢，動(dòng)作幅度可控，可以鍛煉心肺能力，能夠使呼吸自然、細(xì)長、慢均。
2、由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張，可以有效的鍛煉身體各部位。
3、太極拳可以有效的預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松和心血管病，太極拳可以協(xié)調(diào)身體動(dòng)作，能夠防摔跌。
4、“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
5、太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛，一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
6、練習(xí)太極拳還有緩解關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力。
