太極拳是一門非常高深的武學(xué),想要將其練好可謂是“冰凍三尺,非一日之寒”,這我需要我們有著專研的精神,今天小編為大家講的就是學(xué)習(xí)太極拳我們需要做到明白哪些要領(lǐng),下面就一起來看吧。
姿勢務(wù)準
動作標準規(guī)范,是練習(xí)任何武術(shù)都要重視的,不能忽視當中的意義所在。
練太極拳,姿勢很重要,若姿勢不準,則效果不顯著,對強身如此,對防身亦然。但倘使外家拳姿勢練得好,學(xué)少林拳亦一定準,若從二十歲左右開始練拳,則對“高樁”“矮樁”不必太專,越專越吃力,受不了如許苦楚。
回憶當年練拳時,對于每一個姿勢,一擺即半小時至二小時,且用一面大鏡,照著矯正身形,身形正確后,再配合氣機來練。
這就是太極拳中的“知己”,對著鏡子知道自己的不足就可以及時改正。
太極拳有楊家、陳家、吳家等等,達七八家之多,無論練那一家的拳法,姿勢務(wù)求正確,太極道理,渾身各部都在畫一個圓圈。譬如有一姿勢出手,自足跟沿膝蓋,達肩膀到手腕直至指端,每一關(guān)節(jié)都在活動,輕微地畫圈,勢正圈圓,配合人體生理方面的自然形態(tài),自必事半功倍。
氣何所之
或問呼吸進入后,是否應(yīng)注入丹田,或灌至某處。這一點在前面已經(jīng)用車輪加剎的譬喻說過,氣機剎住,反而不能到達。
現(xiàn)在再作一個有趣的比喻:試想人體皮囊,就像一個氣球,我們將空氣灌入氣囊后,要讓他停住在囊中的某一點不動,試問可以做得到嗎?行得通嗎?只要如以前所說的要點去練習(xí),一切合度,那么氣從鼻腔進入后,自然運行灌注全身,豈有停住丹田之理?且亦停留不住,所以不要妄立名辭,妄加解釋。
氣的運行要順,順了就可以達到通暢。
當年老師教導(dǎo)時只說出氣可用口呼出,在呼出時嘴唇撮起,如吹簫的樣子比較好,進氣時閉口用鼻孔吸入,至于氣至何處,可以不問。因會自然全身灌注,人身每一部份,每一細胞需要氣,沒氣就死亡。所以氣無法停留丹田,而此所謂停在丹田間又有何好處呢?大家不妨再參參看!
人到了中年以上,即不再練少林拳,而轉(zhuǎn)做達摩功,改修靜坐,這亦是必然的事。至于內(nèi)功,宜采用道家或佛家的方法,姑且不談,反正都走此靜坐的大路,倘使到了四十歲以上,還踢踢蹦蹦,久了或者反而發(fā)生弊病。
眾生是可悲的,當人類思想力充沛的時候是在五十余歲左右,這時也就是思想智慧達到高峰的時節(jié),(體力充沛則在四十多歲。)可是一如蘋果在樹,剛一成熟,即刻自然落地,走向下坡路了。所以佛家看眾生是可悲的,生命無常短暫。不分東方人或西方人,于內(nèi)功、醫(yī)藥,用盡方法想把生命拉長,多活幾年,到頭來亦是枉然。永遠長生不死,實不可能。但能活時健康快樂,臨去時干凈俐落,已是了了人生一大快事。你說是嗎?
依據(jù)統(tǒng)計,西方運動家,能活七十歲的,寥寥無幾、他們到了六十多歲大都非死不可,足見激烈運動之不宜。而中國拳術(shù)家多半能享壽八、九十歲。
這其中,亦還有更細微的進一步分別;比如學(xué)少林拳而能享年百歲者就很少,除非他在中年后改學(xué)靜坐,而放棄拳術(shù)。
另外有一種學(xué)太極拳者亦配合習(xí)靜坐、至于改練靜坐功夫后,對于拳功是否會全廢呢?答案是“非但絲毫不會因此荒廢,拳術(shù)反而因此更有進境”,所拋開的,只是技擊之術(shù)。而身內(nèi)氣質(zhì)之變化,使一身更加柔化,皮膚更加細嫩,病痛也逐漸消失,甚而身上多處像嬰兒一般,一切自然而然。
太極拳之原理,曾見于楊家太極拳某著作中,引用老子話:“專氣致柔,能嬰兒乎?”近乎如此。所以練太極拳至后來的階段,應(yīng)該走上內(nèi)功的路才好。等到進入內(nèi)功的境界,再體驗其姿勢,自然準確,可以隨心所欲不踰矩了。
處處太極
偶然看到時下一般年青人練太極拳,對于掤、擠、按,任一動作,比如“棚”,看他們連“掤”的圓都未掤好,這是不對的。譬如這一姿勢是太極,第二姿勢進入時將手拉開,恰為一圓,既不扁亦不方,一路行去,要在在是圓,連綿不絕才是。
太極拳講究“移步”,所謂舉步輕如靈貓搏鼠,踏足重如泰山,陰陽虛實要分明,且步伐移時腳亦在動,而腳的姿勢亦是太極,若欲配合易經(jīng)之理,處處一太極,移形換步,都能自自然然地太極化了。
腰的運動
太極拳主要的重點,還有腰的運動,即注重身體下半截的生命力,道家講任督兩脈是人體的主要生命腺,尤以督脈為陽,自后腦腦下垂體區(qū)延伸,到下頸項部位,開始分支散為二支經(jīng)脈于脊椎兩側(cè),至腰下尾閭又合而為一,至?xí)帍?fù)再分支,行于兩足,下達足底。
故練拳的人,久久練至兩腿足筋越練越柔,則自然長壽,一般人年紀越老,因體內(nèi)石灰質(zhì)增加,膠質(zhì)減少,經(jīng)絡(luò)萎縮,兩腿愈來愈卷縮,走路老態(tài)龍鐘,連頭頸都沒有彈性,倦態(tài)畢露。練拳的人,則鍛煉筋骨,使之柔韌,隱伏有病痛的部位,亦可由麻木而漸知酸痛,而漸復(fù)正常。
練拳打坐能知覺腰酸背痛,亦是好現(xiàn)象的開始,以后即恢復(fù)自然,萎縮的筋脈亦拉長,每拉長一分,即有年輕一歲左右之妙用,當然這是假說的數(shù)字。總之,這時的練拳靜坐乃利用本身的潛在能量,使其發(fā)揮,而成為一種靜定功夫充沛含藏之方法。
動中求靜
太極拳系求靜,非求動,更實際的說,是于動中求靜,現(xiàn)在再作進一步說明,凡人在靜時,心內(nèi)思想反而繁亂,此是大家所曾體認過的,一般人怕寂寞,因為思想無所寄托,老年人怕孤獨,感到人生沒有依恃的悲哀,但是對于學(xué)儒、學(xué)佛、學(xué)道的人而言,寂寞乃一種享受,故能甘于寂寞,樂于清靜。這是對靜坐已入高深境界的人而言,亦只有少數(shù)修養(yǎng)高深的人能達到此種境界。
而生理的本能,生命的力量即在此清凈寂寞中發(fā)動,老子說:“萬物蕓蕓,各復(fù)歸根,歸根曰靜,靜曰復(fù)命。”這是一切靜坐參禪的入靜境界,然此靜的境界,得來不易。武術(shù)是人體在運動,不過雖是外動而內(nèi)心反易得靜,以此求靜境,也同樣得到殊途同歸的妙用,利用這個動靜相應(yīng)的道理而發(fā)明武術(shù)。凡人身體在勞動時,思緒反而不會紊亂,亦即有所寄托,若體不活動,無所事事,呆然不動,則反比死還難受,要不胡思妄想,亦不可得,孔子有言:“小人閑居為不善。”足見人身心理生理之本能,自然有其相互關(guān)聯(lián)互動影響的作用。
太極拳之原理也是如此,打太極拳是在動,由動中的體力勞動,進而漸漸達到內(nèi)心清凈的境界。所以我經(jīng)常以孟子的話來譬喻拳術(shù)的道理。孟子說:“天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,空乏其身……。”學(xué)拳的人,無論南宗北派,都在勞其筋骨,靜坐、練功的人,亦是苦其心志,那些做英雄事業(yè)之人,則是空乏其身,三者殊途而同歸。現(xiàn)在我們倘若能從勞其筋骨入門,自然也就可心志清凈,近乎道矣!
總之,太極拳是“動中求靜”,由靜而達到靜坐、內(nèi)功所證到之境界,動靜互相配合,則于身心的健康大有俾益,這是必然而無可否認的。