太極拳，是我們中華名族的傳統(tǒng)功夫，太極拳文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，對(duì)于我們的影響非常深遠(yuǎn)，現(xiàn)如今學(xué)習(xí)太極拳的人越來(lái)越多，我們?cè)撊绾螌W(xué)好太極拳呢，下面小編為大家講述幾個(gè)學(xué)習(xí)的技巧。
太極拳是一種非常全面的武功，我們想要學(xué)好它，就需要提高自己的綜合素質(zhì)，包含對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，我們下面從五個(gè)方面為大家介紹。
第一、要思想放松，也就是我們常說(shuō)的意念放松
打拳自無(wú)極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。
從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，有時(shí)還會(huì)緊張起來(lái)。生活中，我們有這樣的常識(shí)：比如出門(mén)散步，雖然周?chē)泻芏嗳耍晌覀冏咂鹇穪?lái)卻非常自然，心態(tài)很放松。如果當(dāng)你意識(shí)到周?chē)说哪抗舛甲⒁饽銜r(shí)，心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，走起路來(lái)不知所措，反而顯得不自然了。
以上，體現(xiàn)了太極拳對(duì)于心理素質(zhì)的要求，心理素質(zhì)的高低，也是關(guān)系到我們太極拳能否學(xué)好的一個(gè)重要因素。
打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。這種專(zhuān)注的意念越重，緊張的程度也越重，有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。
所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂，有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí)，要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái)，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練，也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng)，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
任何武功，都講究套路和招式的熟練，只有熟練掌握了基本功，才可以更好的運(yùn)用。
俗話說(shuō)，熟能生巧。十招會(huì)，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開(kāi)，松的透。久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進(jìn)而達(dá)到出神入化。
打拳如同登山，無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達(dá)頂峰。如果今天從南坡上，明天又從北坡上，后天再?gòu)臇|坡上，結(jié)果只能在半山腰轉(zhuǎn)悠，終而望頂莫及。
第三、方法正確，姿勢(shì)準(zhǔn)確
在動(dòng)作過(guò)程中方法不正確，定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也不能做到放松。比如，上步時(shí)，后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi)，就將后腿挺直地向前邁出，就會(huì)顯得僵硬。
定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確，也必然影響放松。比如楊氏太極拳左摟膝拗步，前按的右臂如果肘沒(méi)有墜下來(lái)，形成外揚(yáng)的狀態(tài)，那么右肩窩就緊，并且連帶右脅緊張，如果右肩前探，不僅破壞了“外三合”，而且也造成了后背的緊張。
凡此種種，當(dāng)細(xì)研之。因此在打拳的過(guò)程中，方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒(méi)有放松。要做到方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確，必須有明師指點(diǎn)。
第四、要有功力
這個(gè)功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩(wěn)，下也下不去，也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳，由于平衡性不好。造成身體晃動(dòng)，結(jié)果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。因此要加強(qiáng)平衡性、柔韌性的習(xí)練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動(dòng)作的輔助練習(xí)。平衡性、柔韌性越好，打拳時(shí)松的越好。
第五、分清虛實(shí)
以上四方面，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，都能掌握。難的是分清虛實(shí)，這也是相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間探求放松的根本所在。
太極拳泰斗楊澄甫講：“太極拳，乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術(shù)。”放松，不是懈，不是軟。太極拳的放松，是身體在自然狀態(tài)下，表現(xiàn)出的外柔而內(nèi)剛。虛過(guò)，則為軟、為懈;實(shí)過(guò)，則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實(shí)的度，做到無(wú)過(guò)無(wú)不及。
只有掌握好這個(gè)度，才能做到真正意義上的放松。太極拳名家趙幼斌大師講：“分虛實(shí)，是太極拳術(shù)第一要義。”太極拳先師王宗岳拳論曰：“一處自有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”分清虛實(shí)在推手中體會(huì)尤為深刻。若要掌握好虛實(shí)，非明師口傳身授不可。
因此，打太極拳要真正做到放松，必須一招一勢(shì)地體研虛實(shí)。四肢百骸，肌膚筋脈，目光心意，都要做到松緊有度，開(kāi)合有致，只有這樣，才能真正做到了放松。
