太極拳，作為中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人在學(xué)習(xí)，目前已發(fā)展成一種趨勢，既然已經(jīng)有這么多人喜歡太極拳，下面我們就簡單談?wù)勌珮O拳學(xué)習(xí)的相關(guān)方法，希望對(duì)愛好太極拳的朋友可以有所幫助。
學(xué)習(xí)太極拳我們需要按部就班，掌握正確的理論原則，加上腳踏實(shí)地的練習(xí)才能有所進(jìn)步。
一、練拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、拳論要深入理解和研究
“練拳須從無極時(shí)，陰陽開合認(rèn)真求。”要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細(xì)心的揣摩，即使是同一個(gè)拳理，在不同的階段都會(huì)有新的體會(huì)與認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習(xí)拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)太極拳的人們往往過多強(qiáng)調(diào)練，而忽視了拳理的學(xué)習(xí)，甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。
所以說，進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)的前提，就需要我們掌握正確的行拳理論。
二、行拳走架要規(guī)范
正確掌握太極拳姿勢與運(yùn)動(dòng)方向，是習(xí)拳者進(jìn)入初步階段，也是研形階段的根本要求。形是指行拳走架時(shí)身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習(xí)拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好太極拳的根本原理。不但要弄清一招一式應(yīng)該怎樣才算符合要求，還要進(jìn)一步弄清為什么要這樣要求，動(dòng)作姿勢及具體要求又如何?
1、拳架定勢要“三合”
要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練，讓習(xí)練者的太極拳姿勢具有正確性。習(xí)拳者動(dòng)作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
2、行拳過程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過程中要注意拳法動(dòng)作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉(zhuǎn)換到拳勢中去，使拳法符合規(guī)格要求。通過逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性，保證行拳者在太極拳運(yùn)動(dòng)中按規(guī)定的路線和姿勢，以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。
動(dòng)作規(guī)范，是練習(xí)任何武術(shù)的基本要領(lǐng)，太極拳也是一樣。
3、拳架練習(xí)要先套路，后姿勢
所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后,套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果
三、學(xué)會(huì)“懂勁”才能提高
勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn)，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。習(xí)拳者在學(xué)會(huì)了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁)，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來，才能進(jìn)入太極拳中級(jí)階段，“懂勁”階段。
這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者是難理解，難掌握的，習(xí)練者對(duì)掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征，相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢，使練拳者逐步達(dá)到“懂勁”階段。
