丹田是每個(gè)習(xí)武之人必修煉的部位,因?yàn)榈ぬ锸橇α康膩?lái)源。氣沉丹田也是太極拳的特點(diǎn),丹田人人都有,可是很少人能夠發(fā)揮出丹田的力量,太極拳教程中對(duì)丹田有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣達(dá)到氣沉丹田
首先,應(yīng)遵循“意守丹田”的原則
在練習(xí)中,意占據(jù)著主導(dǎo)地位,沒有意的指導(dǎo),任何造型動(dòng)作都是完成不了的。
陳鑫大師講:“百會(huì)穴領(lǐng)其全身,要使清氣上升,濁氣下降,清氣如何上升?非平心靜氣不可,濁氣不許下降至足。
一勢(shì)既完,上體清氣皆歸于丹田,蓋心氣一下,則全體心氣無(wú)不俱下。”此理闡述了心意為先,內(nèi)氣升降及動(dòng)蕩在于意導(dǎo)。打太極拳要求全神貫注,“意守丹田”不存有雜念,即要心靜用意。
在意識(shí)的支配下,思想集中在動(dòng)作上,用逆腹式呼吸配合動(dòng)作,這樣使內(nèi)氣存養(yǎng)在小腹,這樣就會(huì)形成氣沉丹田。
其次,應(yīng)遵循腹式逆呼吸的原則
陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)中,以練深呼吸為主。道學(xué)講:“虛其心,實(shí)其腹。”實(shí)其腹的練習(xí)方法,主要是練氣團(tuán)聚于小腹,以腹式逆呼吸,達(dá)到“氣沉丹田”。
保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài),把胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部,使胸部寬舒、腹部松靜而又充實(shí)。這對(duì)增加肺活量,提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。
開發(fā)時(shí)的呼吸,膈肌下降,使負(fù)壓增強(qiáng),重心下沉,胸內(nèi)壓則相反地減弱,重心上移,胸壓則相反增強(qiáng),加大了肺活量。但不要一味沉氣,氣應(yīng)當(dāng)鼓蕩,呼吸快慢要適宜拳勢(shì)和練拳者體質(zhì)需要。
練習(xí)中要求呼吸要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔,呼與吸之間要稍微停頓一下,完成拳的走勢(shì)。
其三,嚴(yán)守姿勢(shì)原則
“氣沉丹田”的做法,它不是孤立的,而是與外形姿勢(shì)正確有關(guān)。姿勢(shì)正確方能氣沉丹田。
練習(xí)“氣沉丹田”需做好:頂勁領(lǐng)好,尾閭中正,含胸拔背,腰勁塌下,脊柱松沉,命門后撐,襠勁沉著,提襠緊合,胯根開圓,呼吸配合,膈肌升降,左右動(dòng)蕩,隨意行氣,暢達(dá)四梢。
太極拳如何做到氣沉丹田
一、靜態(tài)下行功
先將全身放松。上下口唇微閉,意守丹田,自然吸氣入胸腔,然后將氣分成兩部分,一部分用鼻孔徐徐排出,另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位。
等到在吸氣的時(shí)候,和上面的操作一樣,重復(fù)的練習(xí),不可以太過(guò)刻意。
我們練拳起勢(shì)或站樁時(shí)氣的運(yùn)化,一般來(lái)講是將氣沉在丹田部位。
但并非絕對(duì),功夫高深者實(shí)戰(zhàn)中則隨其需要,以意領(lǐng)氣,帶動(dòng)氣血運(yùn)行。
從而產(chǎn)生內(nèi)勁,可以在周身運(yùn)行。然非修煉多年不能達(dá)到如此境界。
二、動(dòng)態(tài)下行功
太極拳在練習(xí)的時(shí)候,大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸,就是要運(yùn)用腹部的力量。
筆者行拳時(shí)采用吸氣時(shí)口微閉,用鼻吸,務(wù)要緩、細(xì)、實(shí),以意領(lǐng)氣,全身放松,胸膈肌受壓膨脹上升。
尾閭下降,谷道內(nèi)收。合為吸為蓄,呼為開為發(fā)。呼氣時(shí)胸膈肌下降,引氣下行,氣沉丹田,下腹凹型腔底受壓有膨脹感,尾閭上升,氣貼脊背。
以上泛指一般情況而言,然拳勢(shì)千變?nèi)f化,萬(wàn)物變化規(guī)律皆存在一般性和特殊性,望同好們悉心體會(huì),認(rèn)真領(lǐng)悟。
另外需要說(shuō)明的是,氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮,物極必反,內(nèi)功亦然,松之極,則緊之至,柔盡剛來(lái),陰極則陽(yáng)必生,沉極則浮。
即吸氣胸膈膜上浮,內(nèi)氣上升,呼氣時(shí)胸膈膜下降,內(nèi)氣下沉,往而復(fù)之,循環(huán)不已,且陰中有陽(yáng),陽(yáng)中寓陰,細(xì)觀陰陽(yáng)魚圖或另有所悟。