丹田是每個(gè)習(xí)武之人必修煉的部位，因?yàn)榈ぬ锸橇α康膩?lái)源。氣沉丹田也是太極拳的特點(diǎn)，丹田人人都有，可是很少人能夠發(fā)揮出丹田的力量，太極拳教程中對(duì)丹田有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣達(dá)到氣沉丹田
首先，應(yīng)遵循“意守丹田”的原則
在練習(xí)中，意占據(jù)著主導(dǎo)地位，沒(méi)有意的指導(dǎo)，任何造型動(dòng)作都是完成不了的。
陳鑫大師講：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身，要使清氣上升，濁氣下降，清氣如何上升?非平心靜氣不可，濁氣不許下降至足。
一勢(shì)既完，上體清氣皆歸于丹田，蓋心氣一下，則全體心氣無(wú)不俱下。”此理闡述了心意為先，內(nèi)氣升降及動(dòng)蕩在于意導(dǎo)。打太極拳要求全神貫注，“意守丹田”不存有雜念，即要心靜用意。
在意識(shí)的支配下，思想集中在動(dòng)作上，用逆腹式呼吸配合動(dòng)作，這樣使內(nèi)氣存養(yǎng)在小腹，這樣就會(huì)形成氣沉丹田。
其次，應(yīng)遵循腹式逆呼吸的原則
陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)中，以練深呼吸為主。道學(xué)講：“虛其心，實(shí)其腹。”實(shí)其腹的練習(xí)方法，主要是練氣團(tuán)聚于小腹，以腹式逆呼吸，達(dá)到“氣沉丹田”。
保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，把胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒、腹部松靜而又充實(shí)。這對(duì)增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。
開(kāi)發(fā)時(shí)的呼吸，膈肌下降，使負(fù)壓增強(qiáng)，重心下沉，胸內(nèi)壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強(qiáng)，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應(yīng)當(dāng)鼓蕩，呼吸快慢要適宜拳勢(shì)和練拳者體質(zhì)需要。
練習(xí)中要求呼吸要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，呼與吸之間要稍微停頓一下，完成拳的走勢(shì)。
其三，嚴(yán)守姿勢(shì)原則
“氣沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢(shì)正確有關(guān)。姿勢(shì)正確方能氣沉丹田。
練習(xí)“氣沉丹田”需做好：頂勁領(lǐng)好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱松沉，命門(mén)后撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開(kāi)圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動(dòng)蕩，隨意行氣，暢達(dá)四梢。
太極拳如何做到氣沉丹田
一、靜態(tài)下行功
先將全身放松。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位。
等到在吸氣的時(shí)候，和上面的操作一樣，重復(fù)的練習(xí)，不可以太過(guò)刻意。
我們練拳起勢(shì)或站樁時(shí)氣的運(yùn)化，一般來(lái)講是將氣沉在丹田部位。
但并非絕對(duì)，功夫高深者實(shí)戰(zhàn)中則隨其需要，以意領(lǐng)氣，帶動(dòng)氣血運(yùn)行。
從而產(chǎn)生內(nèi)勁，可以在周身運(yùn)行。然非修煉多年不能達(dá)到如此境界。
二、動(dòng)態(tài)下行功
太極拳在練習(xí)的時(shí)候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要運(yùn)用腹部的力量。
筆者行拳時(shí)采用吸氣時(shí)口微閉，用鼻吸，務(wù)要緩、細(xì)、實(shí)，以意領(lǐng)氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。
尾閭下降，谷道內(nèi)收。合為吸為蓄，呼為開(kāi)為發(fā)。呼氣時(shí)胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。
以上泛指一般情況而言，然拳勢(shì)千變?nèi)f化，萬(wàn)物變化規(guī)律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會(huì)，認(rèn)真領(lǐng)悟。
另外需要說(shuō)明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內(nèi)功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來(lái)，陰極則陽(yáng)必生，沉極則浮。
即吸氣胸膈膜上浮，內(nèi)氣上升，呼氣時(shí)胸膈膜下降，內(nèi)氣下沉，往而復(fù)之，循環(huán)不已，且陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中寓陰，細(xì)觀(guān)陰陽(yáng)魚(yú)圖或另有所悟。
