練習(xí)太極拳的人有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是面色紅潤(rùn)。太極拳的好處能活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳的特點(diǎn)符合人體經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行，這也是為什么練習(xí)太極拳人面色紅潤(rùn)的原因。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳套路調(diào)氣活血脈
太極拳屬于我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)家拳，因此在訓(xùn)練拳架外形姿態(tài)的時(shí)候，更加重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
故此，《十三勢(shì)行功歌訣》中說(shuō) “若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來(lái)骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合，是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營(yíng)養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí)，小腹凸起外鼓，呼氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。
太極拳的呼吸方式主要是腹式呼吸，練好腹式呼吸對(duì)氣沉丹田的訓(xùn)練有很大的幫助，練好氣沉丹田我們會(huì)感到氣流走身，這時(shí)經(jīng)絡(luò)已被打開(kāi)。
吸氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據(jù)“開(kāi)”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。
可是，太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù)，就要講究技擊實(shí)用，而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作，就離不開(kāi)“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí)，拳架中的能量)。因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來(lái)運(yùn)用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳派，在拳式的演練過(guò)程中，特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動(dòng)作要領(lǐng)。在拳式的攻防變化中，“氣”(呼吸之氣、元?dú)?是動(dòng)作能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，“勁”是動(dòng)作能量的釋放。
練習(xí)太極拳時(shí)要做到全神貫注，修煉太極拳的好處就是強(qiáng)身健體，只有身心協(xié)調(diào)才能達(dá)到養(yǎng)生的功效，學(xué)會(huì)放松能達(dá)到延年益壽的效果。
在太極拳套路的演練過(guò)程中，當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí)，小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收，同時(shí)，用鼻輕緩地吸氣 當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí)，小腹微微凸起外鼓，同時(shí)，用鼻悠長(zhǎng)地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動(dòng)作中的運(yùn)用，使王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運(yùn)用。
太極拳無(wú)論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個(gè)“整”字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下，使小腹膨脹腰脊充實(shí)有力，這樣，在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中，下肢之力(“起”于根節(jié))就會(huì)得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié))，而終形成一股“整勁”，通過(guò)雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。
人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，它日夜不停地循環(huán)周流于全身，它們不斷地運(yùn)來(lái)養(yǎng)料供給臟腑生理活動(dòng)所需的能量，同時(shí)它們又不斷地把臟腑生理活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的垃圾運(yùn)出體外，從而保持了人體新陳代謝的正常進(jìn)行。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“氣為血之帥”，就是說(shuō)經(jīng)脈中的血，在氣的推動(dòng)下，才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。“肺主氣”是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié)，人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣，均為肺所主。
所以《素問(wèn)·五臟生成篇》說(shuō) “諸氣者，皆屬于肺。”因此說(shuō)，太極拳拳式動(dòng)作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機(jī)地結(jié)合在一起，使人體的氣血充盈，經(jīng)脈暢通。
這種逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人體在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中，能吸收到周?chē)臻g中更多的清氣，同時(shí)，能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底，使習(xí)武者精力充沛，神氣實(shí)足。
太極拳對(duì)氣血的好處
1.調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程
緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈。
練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松，此時(shí)，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。此外，太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用拙力”，動(dòng)作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過(guò)程才能獲得更好的調(diào)整。
2.有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化
練拳時(shí)，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。
常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的較少。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動(dòng)脈硬化率，太極拳組是39.5%，對(duì)照組是46.4%。
