云手是很多練習(xí)太極拳的目標(biāo)，云手近幾年對癌癥的康復(fù)有很大的貢獻。太極拳的好處是強身健體、延年益壽，其中很多人就有很多人練習(xí)云手防身祛病，太極拳的特點具有很高價值的健身運動，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳云手是一個很有價值的健身動作
太極拳云手的價值被很多醫(yī)學(xué)專家重視，很多人研究出云手的運動特點對疾病的預(yù)防及治療都有很好的康復(fù)療效。
太極拳云手是一個很有價值的健身動作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛，它對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進和調(diào)解作用。
云手與呼吸相結(jié)合，深長緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會，下至?xí)?，自然中正，有利于督脈暢通。
練習(xí)云手對身體的要求非常高，很多人練完云手后感覺周身很放松，而且身心都很愉悅，這就是人們常說的云手為什么能祛病的原因。
以腰脊為軸心所做的旋轉(zhuǎn)，有益于腸、胃、腎等內(nèi)臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力。它具有全面的鍛煉價值，是太極拳中的典型動作之一,在太極拳各大流派中。
均有以“云手”命名的動作,雖外形略有區(qū)別,但同樣遵循太極拳的練習(xí)要領(lǐng),有獨特的健體價值及技擊功用。所以各派太極拳的套路都反復(fù)多次出現(xiàn)云手動作。
下面對太極拳云手談?wù)剛€人練拳中體會，不免有錯敬請拳師、拳友們賜教。
楊式太極拳的養(yǎng)生功效深受大家的喜愛，事實上也有很多人練習(xí)楊式太極拳，將楊式太極拳作為養(yǎng)生運動，楊式太極拳的養(yǎng)生價值更高。
楊式太極拳云手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。
“云手”動作要領(lǐng)剖析
1.始終保持身體中正不偏
云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強調(diào)腰部運動的機能。
我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點來。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左云手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開步才能輕起輕落，點起點落。
右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換.才能做到重心平穩(wěn)過度、邁步輕靈。當(dāng)然分清虛實陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導(dǎo)。
太極云手教學(xué)
一、云手的名稱
關(guān)于云手的來源，在的陳式太極拳大師的研究中認(rèn)為，云手是源自于象形的。首先在我國的傳統(tǒng)國畫中，會以螺旋的方式來表達云的感覺，而云手中是通過兩手交互旋轉(zhuǎn)進行的，恰恰與之相符合。另外，在經(jīng)典的舞蹈動作中，也有云手的出現(xiàn)，它與太極拳的云手也有相似之處。
武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢當(dāng)中，但原型還獨立存在著。
二、云手的神意
文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運轉(zhuǎn)，就會出現(xiàn)“周身無處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實作的神意。
正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時觀照。
“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
三、云手的軌跡
簡單來說，云手就是通過兩手的交互旋轉(zhuǎn)來畫圈的一個過程，但是實際操作你會發(fā)現(xiàn)這是很有難度的一個動作，如果不是通過言傳身教的方式進行學(xué)習(xí)的話，會更加難以理解。各家各派對于太極拳云手的要求各不相同，因而在教學(xué)的過程也存在著不同。下面就來介紹下陳式太極拳云手的運行軌跡吧。
